温拿健康：站姿、坐姿大有讲究：如何避免腰部劳损

温拿健康：站姿、坐姿大有讲究：如何避免腰部劳损

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/817331770_122025508/?pvid=000115_3w_a

在现代生活中，长时间站立或坐着工作已成为常态。然而，不正确的姿势可能导致腰部劳损，影响我们的健康和生活质量。本文将介绍如何通过调整站姿和坐姿来保护腰部，避免不必要的伤害。

正确的站姿

1. 保持脊柱自然弯曲
   站立时，保持头部、肩膀和臀部在一条直线上。想象有一根线从耳朵穿过肩膀、臀部直达脚踝。这样可以让脊柱保持自然弯曲。

2. 均匀分配体重
   双脚略微分开，与肩同宽。将体重均匀分配在两只脚上，避免长时间单脚承重。

3. 收紧腹部
   轻微收紧腹部肌肉，这能为腰部提供额外支撑。

正确的坐姿

1. 选择合适的椅子
   选择有良好支撑的椅子，最好是可调节高度的办公椅。

2. 腰部要有支撑
   确保腰部有适当的支撑，可以使用腰垫来帮助维持脊柱的自然曲线。

3. 双脚平放地面
   双脚应平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度。

4. 避免交叉腿
   长时间交叉双腿会增加腰椎压力，应尽量避免。

坐立不安的危害

1. 增加腰椎压力
   长时间保持不良坐姿会增加腰椎的负担，导致腰痛。

2. 影响血液循环
   不良坐姿会影响下肢血液循环，导致腿部肿胀。

3. 引发肌肉疲劳
   长时间保持同一姿势会导致肌肉持续紧张，引起疲劳。

如何改善坐姿

1. 定时休息
   每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。

2. 做腰部伸展运动
   定时做一些腰部伸展运动，帮助缓解肌肉紧张。

3. 使用腰垫
   如果椅子没有足够的腰部支撑，可以使用腰垫来帮助维持正确的坐姿。

通过调整站姿和坐姿，我们可以有效预防腰部劳损，保持良好的身体状态。希望这些小贴士能帮助大家在日常工作中更好地保护腰部健康。