10分钟就有感！冥想8大好处减压健脑
10分钟就有感！冥想8大好处减压健脑
现代人生活节奏快，每天都有大大小小的烦恼，承受来自家庭、工作、朋友等压力，常被逼得喘不过气，甚至压力大到出现抑郁倾向。着名的英国冥想与正念倡导者，同时也是TED讲者的安迪普迪科（AndyPuddicombe），曾表示想要获得冥想的好处，一天只要放空10分钟，就能带来心灵的平静，以及更高的专注力等明显好处。其实，放空的好处和道理，和正念、冥想相当类似，将于本文为各位介绍冥想的8大好处，有利于大家提升注意力，并降低焦虑感，提升整体身心健康。
冥想对身心8大好处
冥想好处1.减压、减忧纠正相关疾病
减压是许多人接触冥想的主要原因，许多研究都显示，冥想能够有效地有利于那些压力大的人，对有抑郁倾向的人也有很大，进行冥想的人，不仅能减轻压力，实际测量到的压力激素水平（Cortisol，俗称皮质醇）也显着下降，因此还能有利于睡眠。除此之外，一些压力相关的疾病症状，也可能藉由冥想来纠正，例如：肠躁症（IrritableBowelSyndrome）、创伤后压力综合征（Post-TraumaticStressDisorder,PTSD）、纤维肌痛症等。
冥想好处2.纠正焦虑症状
冥想还有纠正焦虑情绪的潜在好处，焦虑的原因有许多，而压力和焦虑是密切相关，减轻自身压力，焦虑的状况便很有机会纠正。一项为期8週的正念冥想实验，成功减少了受试者的焦虑症状，例如：恐惧、偏执的想法或是强迫症的症状，都有所减少。（推荐阅读：焦虑症是什么？6大类型您可能都听过）
冥想好处3.增强自我意识较不孤单
某些形式的冥想，能有利于您更了解自己，对于提升自我意识（Self-awareness）有正面效果。很多形式的冥想，都会教导观察自己的想法，将其导向更正面、更有意义的方向。曾有实验针对不同对象，如罹患乳腺癌（Breastcancer）的妇女、或是老年人，发现进行冥想的人，相较于被动地等待别人有利于的人，冥想者的自信明显提升、也较不会感到孤单。
冥想好处4.纠正失智抢救记忆力
年纪大而记忆力退化，都是大脑老化的证据。而如前面所述，增加注意力和自我意识，其实都是在锻鍊大脑，因此大脑也会更年轻。冥想做为防止记忆力减退，以及纠正痴呆症状，都相当有效。此外，冥想对照顾失智老人的亲友，也有有利于。
冥想好处5纠正自我意象更正面自信
有许多种冥想都能有利于纠正自我意象（Self-image），建立更自信、正向的态度，来面对生活。不少研究都显示，进行冥想的人，抑郁的状况都有明显纠正。而会促使炎症的细胞激素（Cytokine），其实是导致抑郁症（Depression）的元凶之一，当遭受压力时，细胞激素会分泌而影响我们的心情，并导致抑郁。回顾一些研究发现，冥想能够有效地减少细胞激素的分泌。
冥想好处6.超觉静坐助降血压
根据美国国家辅助与整合健康中心（NationalCenterforComplementaryandIntegrativeHealth,NCCIH），和美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）分别进行的研究都发现，超觉静坐（TranscendentalMeditation）对降低血压有有利于，不过协会也指出，研究重点并不是认为超觉静坐特别有效，只是其他形式的静坐冥想的效果，还需要更多的研究以观察其效果。
冥想好处7.可增强注意力
专注冥想（Focused-attentionmeditation），就像是替大脑做重量训练一样，能增加注意力的强度与时间。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助于注意力的提升，也有研究指出，就算仅仅冥想4天，就可能有相当效果。
冥想好处8.有利于戒菸戒酒
冥想提升的注意力及自我意识，也相对地提升自制力，在对抗菸酒等上瘾物质时，较能控制自己的冲动，甚至对食物成瘾的人，也能有效控制情绪性地暴饮暴食。