少喝水对人身体的危害

少喝水对人身体的危害

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"少喝水对人身体的危害"这一问题进行了专业解答。

少喝水会对人体产生多种不良影响，包括脱水、电解质失衡、肾脏健康问题和消化系统紊乱。

1. 脱水：人体大约60%是由水组成，水分在体内起到维持血容量、调节体温和运输营养物质的重要作用。每日摄入不足会导致轻度至中度脱水，表现为口渴、头晕、疲劳和尿量减少等症状。如果不及时补充水分，严重脱水可能导致意识混乱甚至昏迷。

2. 电解质失衡：水分摄入不足会影响体内电解质的平衡，如钠、钾、氯离子的浓度。这可能引发肌肉痉挛、心律不齐和其他神经系统症状。在极端情况下，严重的电解质失衡可能危及生命。

3. 肾脏健康问题：长期缺乏足够的水分摄入会增加肾结石形成的风险，因为尿液浓缩会促使矿物质结晶。不足的水分摄入可能导致慢性肾病的风险增加，因为排除体内废物的能力受限。

4. 消化系统紊乱：水分不足可以导致便秘，因为水分有助于软化粪便并促进肠蠕动。长期便秘可能引发痔疮或其他更严重的消化道疾病。

保持适当的水分摄入对于维持健康至关重要，根据不同的年龄、性别和活动水平，每日建议的水分摄入量有所不同。