远离“中风”，快安排每周150分钟中等强度有氧运动

远离“中风”，快安排每周150分钟中等强度有氧运动

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10月29日是“世界卒中日”，今年的主题为“体医融合，战胜卒中”，号召通过体育锻炼帮助卒中预防与康复。在中山大学附属第三医院（下称“中山三院”）义诊现场，该院神经内科主任陆正齐建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效预防卒中。

义诊现场

脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病。今年，世界卒中组织倡议通过体育运动预防和战胜卒中。研究显示，缺乏体育运动是卒中（急性脑血管病）发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者的全死因风险。

“体育锻炼在卒中预防与康复中都起到关键作用。” 陆正齐说，运动能帮助人体分泌运动因子、血清素、内啡肽、多巴胺等，有助于神经损伤修复、血管修复等，还能预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、糖尿病等慢性病，对可能导致卒中的危险因素进行积极干预。

专家建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。中等强度运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，高强度运动包括跑步、跳绳、快速游泳等。运动时应保持适度，避免过度劳累，同时注意运动安全，选择适合自己的运动方式和强度。