如何保护视力并缓解眼疲劳

如何保护视力并缓解眼疲劳

张传伟副主任医师来自江苏省中医院眼科，就如何保护视力并缓解眼疲劳给出了专业建议。他指出，需要采取综合性措施，包括环境调整、生活习惯改善以及饮食营养支持。

环境因素

确保工作和学习环境的光线充足且柔和，避免过于刺眼的灯光。电脑屏幕应与眼睛保持适当距离，一般为50-70厘米，屏幕中心略低于水平视线约15-20度。

用眼习惯

遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）远处看20秒，以放松眼部肌肉。定期眨眼，保持眼球湿润，尤其是在使用电子屏幕时。

休息与锻炼

保证充足睡眠，有助于眼睛的自我修复。可进行适度的眼保健操和远眺练习，以舒缓眼部疲劳。

饮食调节

食用富含维生素A、C、E及锌、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于维护视力健康。多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，例如鱼类，有利于减缓干眼症状。

定期检查

定期进行视力检查，特别是对于长期从事近距离工作或有视力问题的人群。

通过以上措施，可以有效保护视力并缓解眼疲劳。注意合理安排用眼时间和习惯，在日常生活中融入良好的护眼实践。