运动后小腿酸痛是什么原因

运动后小腿酸痛是什么原因

运动后小腿酸痛是许多人在锻炼后都会遇到的问题，这种酸痛感不仅影响运动体验，还可能影响日常活动。那么，运动后小腿酸痛究竟是什么原因造成的？又该如何缓解呢？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师对此进行了专业解答。

乳酸堆积

在剧烈运动时，身体会消耗大量能量，氧气供应不足导致无氧代谢增加，产生乳酸。乳酸堆积在肌肉中，会引发酸痛感。这种情况通常发生在刚开始锻炼或者突然增加运动强度的时候。

肌肉微损伤

高强度或长时间的运动可能导致肌肉纤维出现微小的撕裂，这是一种正常的生理反应，称为延迟性肌肉酸痛。这种酸痛通常在运动后的24至72小时内达到高峰，然后逐渐减轻。

电解质失衡

运动过程中大量出汗可能导致体内电解质，如钾、钠等，失衡，进而影响肌肉的正常功能，引起痉挛或疼痛。

不足的训练和准备

缺乏热身活动或过于激烈的初始训练也可能导致肌肉不适。

缓解方法

为缓解运动后的小腿酸痛，可采用适当的拉伸、按摩、补充电解质和充足的休息来促进恢复。在锻炼计划中逐步增加强度和持续时间，可以帮助减少酸痛的发生。