九种不同的体质，有着不同的养生方法

九种不同的体质，有着不同的养生方法

中医体质辨识是中医养生的重要基础，通过了解自己的体质类型，可以采取相应的养生方法，达到预防疾病、保持健康的目的。本文将为您详细介绍九种不同体质的特点和调养方法，帮助您更好地了解自己的体质状况。

从中医学角度来看，人体是一个很奇妙的系统，气、血、津液、脏腑相互协调运作，仿佛一个24小时的工厂，直至生命的尽头。而人体也像机器，需要时长保养才能保持一直好用，不然时间长了总会有某处零件坏掉的时候。就像人的性格分活泼、高冷、温柔、胆怯、暴躁……一样，人体也分为九种，分别是：平和质、平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型。根据人的不同体质，饮食、锻炼、用药都会有所不同。了解自己的体质对于防病养生非常重要，今天给大家总结了中医九种体质的简单辨别方法和调养建议，大家可以对应自己的情况，来给自己做一个简单的体质辨别。

01 平和质

特点

• 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
• 形体特征：体形匀称健壮。
• 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
• 心理特征：性格随和开朗。
• 发病倾向：平素患病较少。
• 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
• 辨识方法：正常的体质。

调养

• 环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
• 体育锻炼：适度运动即可。
• 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
• 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
• 药物调养：不需。

02 气虚质

特点

• 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
• 形体特征：肌肉松软不实。
• 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
• 心理特征：性格内向，不喜冒险。
• 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
• 适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
• 辨识方法：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

调养

• 环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。
• 体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
• 精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。
• 饮食调理：常食益气健脾食物，如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉，少吃耗气食物如生萝卜。
• 药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

03 阳虚质

特点

• 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
• 形体特征：肌肉松软不实。
• 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
• 心理特征：性格多沉静、内向。
• 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
• 适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
• 辨识方法：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

调养

• 环境起居：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大，避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。
• 体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。
• 精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。
• 饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。
• 药物调养：成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。

04 阴虚质

特点

• 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热、潮热、盗汗等虚热表现为主要特征。
• 形体特征：体形偏瘦。
• 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
• 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
• 发病倾向：易患虚劳、耗损阴精、不寐等病；感邪易从热化。
• 适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
• 辨识方法：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

调养

• 环境起居：夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。
• 体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。
• 精神调适：循《内经》“恬惔虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。对非原则性问题，少与人争，少参加争胜败的文娱活动。
• 饮食调理：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
• 药物调养：常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

05 痰湿质

特点

• 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
• 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
• 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
• 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
• 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
• 适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
• 辨识方法：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。

调养

• 环境起居：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。
• 体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。
• 精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
• 饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、赤小豆等。
• 药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。

06 湿热质

特点

• 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
• 形体特征：形体中等或偏瘦。
• 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
• 心理特征：容易心烦急躁。
• 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
• 适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
• 辨识方法：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

调养

• 环境起居：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。
• 体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以气化水湿。夏季应凉爽时锻炼。
• 精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。
• 饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。
• 药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。

07 血瘀质

特点

• 总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
• 形体特征：胖瘦均见。
• 常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
• 心理特征：易烦，健忘。
• 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。
• 适应能力：不耐受寒邪。
• 辨识方法：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。

调养

• 环境起居：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。
• 体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。
• 精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。
• 饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。
• 药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选四物汤等。

08 气郁质

特点

• 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
• 形体特征：形体瘦者为多。
• 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
• 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
• 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
• 适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
• 辨识方法：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。

调养

• 环境起居：室内常通风，阴雨天调节好情绪。
• 体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
• 精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。
• 饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。
• 药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。

09 特禀质

特点

• 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
• 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
• 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
• 心理特征：随禀质不同情况各异。
• 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传疾病如血友病、先天愚型等；胎传疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊、胎痫等。
• 适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。
• 辨识方法：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

调养

• 调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。