内脏下垂怎么运动恢复？专业医生给出详细解答

内脏下垂怎么运动恢复？专业医生给出详细解答

内脏下垂是一种常见的健康问题，可以通过适当的运动来改善。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就内脏下垂的运动恢复方法给出了专业建议。

核心肌群训练

核心肌群的强健对于支撑内脏至关重要。以下是一些有效的训练方法：

• 平板支撑：每次保持30秒至1分钟，每天3至5组，有助于增强腹部肌肉。
• 仰卧起坐：每次15至20次，每天3组，可以有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。
• 侧桥：每侧保持30秒至1分钟，每天2至3组，能增强侧腹肌。

骨盆底肌锻炼

骨盆底肌的强健对于内脏的支持力至关重要。推荐进行凯格尔运动：

• 凯格尔运动：收缩骨盆底肌，保持5至10秒，然后放松5至10秒，每天重复3组，每组10次，有助于增强骨盆底肌肉，改善内脏支持力。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提中的某些动作对内脏下垂的恢复特别有益：

• 猫牛式（Cat-Cow Pose）：每天进行5分钟，有助于改善脊柱灵活性和腹部肌肉力量。
• 桥式（Bridge Pose）：每次保持20至30秒，每天3至5次，有助于强化臀部和下背部肌肉。

有氧运动

有氧运动可以提高全身血液循环和增强整体体质：

• 快步走：每次30分钟，每周3至5次。
• 游泳：每次30分钟，每周2至3次，可以全面锻炼身体各个肌群，并减轻关节负担。

运动注意事项

在进行任何运动前，应确保动作标准，避免因姿势不正确而引发其他问题。同时，建议在开始任何新的运动计划前咨询专业医生或物理治疗师，以确保安全和有效性。

本文原文来自 pingguolv.com