产生乳酸怎么缓解

产生乳酸怎么缓解

如果很久没有运动，但是突然来了一场激烈运动的话，浑身就会感觉酸疼难受，这是因为肌肉有乳酸堆积引起的，有时候会酸痛好几天，对生活造成了一定影响，那么，产生乳酸怎么缓解？

产生乳酸可以通过局部热敷，或是洗个热水澡来缓解，这样能让局部肌肉充血，从而起到排汗的作用，加速体内的乳酸排泄。再者，还可以进行适当的有氧运动，对酸痛的肌肉进行拉伸，拉伸的时候要注意掌握好方法，生活中也要多饮水，改善血液循环的状态。

在身体进行高强度的运动过后，可以用冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10-15分钟即可，而且冰袋要用毛巾隔起来，防止冻伤皮肤。在运动后的两小时内，可以适当的吃些碳水化合物，还有补充食物蛋白，这也可以为身体补充体力。

为了防止身体产生大量乳酸，如果平时没有坚持运动的话，就要避免进行激烈的运动，这不仅会引起身体肌肉酸痛，而且也容易造成拉伤，最好是循序渐进的做运动，不要一下子有过于激烈的活动。在活动前还要做好准备工作，可以先进行拉伸等，这样能避免对身体造成伤害。