备孕必看：肌醇、叶酸等常见保健品的功效与注意事项

备孕必看：肌醇、叶酸等常见保健品的功效与注意事项

备孕期间，选择合适的保健品对于提高怀孕几率和保障胎儿健康至关重要。本文将为您详细介绍五种常见的备孕保健品：肌醇、叶酸、DHEA、维生素D3和辅酶Q10。这些保健品的功效、推荐剂量、副作用以及注意事项，帮助您做出明智的选择。

一、肌醇

肌醇又称为维生素B8，科学研究表明人体可以自行制造肌醇，但内源性含量可能不足以满足备孕和孕期的需求。因此，建议通过饮食或保健食品来补充肌醇。

肌醇的来源

在日常饮食中，可以通过以下食物摄取天然肌醇：

• 五谷杂粮：燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米等。
• 蔬菜：高丽菜、甘蓝菜等。
• 水果：葡萄柚、柳橙、葡萄干、哈密瓜等。
• 动物内脏：肝、牛心、牛脑等。

肌醇的功效

肌醇能够帮助卵子发育成熟，提高受精率和怀孕率。建议备孕女性在孕期前三个月按照医生建议的剂量每日补充。近年来的多项大型人体研究发现，孕中后期每日补充2-4克肌醇，有助于降低妊娠糖尿病的发生风险，且安全性已获得美国FDA认证。

肌醇的副作用

肌醇对大多数人来说是安全的，过量服用可以排出体外。但少数人可能会出现恶心、胃痛、疲倦、头痛和头晕等副作用。糖尿病患者服用肌醇时，需要监测血糖，注意是否有低血糖症状。

二、叶酸

叶酸，又称为维生素B9，是备孕期间必不可少的营养素。由于人体无法储存叶酸，必须通过饮食或保健食品定期补充。

叶酸的推荐剂量

医生建议备孕中的女性每天服用800~1200微克（mcg）的叶酸。怀孕期间继续补充叶酸，有助于胎儿神经细胞的发育，有效避免婴儿先天性异常或缺陷。

叶酸的副作用

长期大量服用叶酸可能会导致厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，并可能影响部分药物的药效。如果担心副作用，建议在服用前咨询专业医生。

三、DHEA

DHEA（去氢皮质酮）主要用于35岁以上、卵巢功能不佳的不孕女性。规律服用DHEA可以帮助改善卵子质量，提高怀孕率，减少染色体异常率，并降低高龄女性的流产率。

DHEA的使用建议

由于DHEA是激素类药物，建议在医生评估后使用。一般备孕用途会短期补充，每天75毫克。其副作用包括青春痘、脱发、胃部不适、头晕和高血压，部分女性可能出现月经失调、毛发生长异常及声音低沉等症状。

四、维生素D3

维生素D3是一种人体可以自行合成的维生素。除了通过牛奶、奶酪、蛋黄、高脂鱼类等食物补充外，每天固定晒15~20分钟太阳，人体就能合成足够的维生素D3。

维生素D3的功效

近年来的研究表明，维生素D3可以提高精子和卵子的质量，改善卵巢功能。建议正在备孕或进行试管婴儿的夫妻每天补充2000国际单位（IU）。维生素D3对胎儿智力和骨骼发育也有重要影响，怀孕后期需求较高，怀孕初期可以改用一般综合维生素。

五、辅酶Q10（CoQ10）

辅酶Q10（CoQ10）可由身体自然产生，但环境和压力因素会加快其消耗，因此可以通过营养品适当补充。

CoQ10的功效

对于高龄求子或卵巢早衰的女性来说，服用CoQ10有助于提高卵子质量，提升卵巢功能。对男性来说，也有助于提高精子质量。医生建议每天补充30毫克的CoQ10，有助于提高怀孕几率。但过量食用可能会导致腹泻、恶心、食欲不佳等副作用。

参考文献

1. Open Heart. 2022 Mar;9(1):e001989.
2. Diabetes Metab Res Rev. 2019 Jul;35(5):e3154.