冬天经常便秘？推荐这八种蔬菜美食，促进肠道蠕动，提高代谢力

冬天经常便秘？推荐这八种蔬菜美食，促进肠道蠕动，提高代谢力

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JLI177F70553JRCX.html

随着冬天的深入，寒气越来越重，气温也同时下降到个位数左右。为了抵御严寒，很多人喜欢吃烤肉、火锅等热气腾腾的食物来温暖身体。虽然这些食物效果不错，但经常食用也会带来负面影响，例如让身体湿气加重、热气上火，甚至导致便秘等问题。尤其在冬季，便秘更容易发生。因此，为了保持肠胃健康，远离便秘，推荐大家在冬天多吃以下八种蔬菜美食，这些菜品不仅能补充营养、暖身驱寒，还能促进肠道蠕动，提高身体代谢力，帮助健康度过冬天。

南瓜山药板栗猪骨汤

准备食材:贝贝南瓜、山药、板栗、茯苓、莲子、胡萝卜、猪骨、姜片。

做法步骤:

1. 猪骨剁成小块下锅焯水，接着加入姜片和料酒去腥，焯水以后，再捞出沥干水分放入炖锅中。
2. 用食盐搓洗干净贝贝南瓜，然后和去皮山药、胡萝卜一起切成小块放入炖锅中。
3. 接着往炖锅中加入姜片和适量的清水，再中小火炖煮一个小时。
4. 最后加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。

四季豆炒肉

准备食材:瘦肉、四季豆、蒜末。

做法步骤:

1. 瘦肉清洗干净切薄片，接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2. 四季豆清洗干净切小段，然后热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒，煸炒至瘦肉变色后，盛出备用。
3. 另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入四季豆煸炒，再加入食盐调味，然后继续翻炒至四季豆断生。
4. 最后加入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

芦笋口蘑炒肉

准备食材:芦笋、口蘑、瘦肉、蒜末。

做法步骤:

1. 清洗干净好的瘦肉切薄片，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2. 芦笋切小段，然后起锅烧水，水烧开之后，放入芦笋焯熟，再捞出沥干水分备用。
3. 清洗干净口蘑切薄片，然后热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒滑熟，接着盛出备用。
4. 另热锅烧油，油热以后，放入口蘑炒软，然后倒入芦笋和瘦肉一起翻炒均匀，再加入食盐和鸡精调味提鲜，接着继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

青瓜炒鸡丁

准备食材:鸡胸肉、青瓜、蒜末、黑胡椒粉。

做法步骤:

1. 鸡胸肉清洗干净切丁，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制二十分钟备用。
2. 清洗干净青瓜切丁，然后热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡丁煸炒油煎，煸炒至鸡丁两面金黄后，盛出备用。
3. 另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入青瓜和鸡丁一起翻炒。
4. 然后加入食盐和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

毛豆炒肉碎

准备食材:瘦肉、毛豆、蒜末、干辣椒。

做法步骤:

1. 毛豆清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，放入毛豆焯熟，再捞出沥干水分备用。
2. 瘦肉清洗干净切碎，然后热锅烧油，油热以后，放入蒜末和干辣椒爆香，接着倒入肉碎煸炒。
3. 煸炒至肉碎变色后，再加入料酒和生抽提鲜，然后继续翻炒均匀，然后倒入毛豆一起爆炒。
4. 接着加入食盐和鸡精调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

包菜炒肉

准备食材:包菜、瘦肉、蒜末。

做法步骤:

1. 清洗好的瘦肉切条，然后加入料酒、生抽、淀粉和食用油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2. 包菜清洗干净切条，再热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒滑熟，接着盛出备用。
3. 另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入包菜一起翻炒均匀，然后加入食盐调味，再继续翻炒至包菜断生。
4. 最后加入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

莴笋炒肉

准备食材:莴笋、瘦肉、蒜末。

做法步骤:

1. 清洗干净的瘦肉切成薄片，然后把莴笋去皮切好，再准备好蒜末备用。
2. 热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒，煸炒至变色后，再加入料酒和生抽调味提鲜，然后继续翻炒均匀入味。
3. 最后加入蒜末炒香，然后倒入莴笋一起翻炒均匀，再放入适量的食盐和鸡精调味提鲜。
4. 炒至莴笋断生以后，再加入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

青椒炒肉

准备食材:瘦肉、青椒、蒜末、小米辣。

做法步骤:

1. 青椒去籽切小块，然后热锅不放油，接着倒入青椒煸炒，煸炒出虎皮后，再盛出备用。
2. 热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒，煸炒至变色后，再加入蒜末和小米辣炒香。
3. 接着加入适量的料酒、生抽、食盐和白糖调味提鲜，再倒入青椒一起爆炒。
4. 炒至青椒入味以后，即可出锅开吃。