身高高且跟腱短应如何处理

身高高且跟腱短应如何处理

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

身高过高且跟腱较短可能导致运动中的不便及足部问题，但通过一些方法可以缓解这些影响。以下是一些处理建议：

1. 改善柔韧性：针对小腿和跟腱进行适当的拉伸练习，有助于增加柔韧性。常见的拉伸动作包括站立小腿后侧肌肉拉伸和台阶跟腱拉伸。每次拉伸保持15到30秒，重复3到5次，每周至少进行3次。

2. 加强肌群力量：通过锻炼增强小腿肌肉的力量，可以帮助分担跟腱的负荷。例如，进行小腿提踵训练，每组进行10到15次，做3组，每周进行2到3次。

3. 合适的鞋子：选择有良好支撑和减震功能的鞋子，以减少对跟腱的压力。同时，可以考虑使用矫正鞋垫以改善足部姿势。

4. 物理治疗：在专业物理治疗师指导下进行康复治疗，可以有效地改善跟腱的柔韧性和力量，减少疼痛和不适。

5. 避免过度使用：适度控制运动量，尤其是在跑跳等需要大量使用跟腱的运动中，逐步增加运动强度，给跟腱适应时间。

6. 医疗咨询：如果感觉持续不适或疼痛，应及时就医，寻求专业医生的意见，可能需要影像学检查以排除其他病变。

通过上述措施，可以有效缓解因跟腱短而引发的不适，保持身体健康和运动能力。