空腹运动后多久可以吃饭

空腹运动后多久可以吃饭

空腹运动后多久可以吃饭？

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此问题进行了解答。他建议，空腹运动后应在30分钟至1小时内进食，以促进身体恢复和能量补充。

具体来说，运动后进食有以下三个方面的益处：

1. 肌肉修复：运动后，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉。研究表明，在运动后30分钟至2小时内摄入蛋白质有助于加速恢复。

2. 糖原补充：运动消耗体内储存的糖原。适时摄入碳水化合物可以更快地补充糖原储备，提高下一次运动表现。

3. 代谢率提高：运动后，身体的新陈代谢仍处于较高水平，此时进食能够更有效地吸收和利用营养。

当然，根据个人情况，如胃部不适或特定健康状况，可以适当调整饮食时间。建议选择易于消化的食物，如香蕉、酸奶或全麦面包，有助于加速恢复。