如何避免打鼾？5个实用建议帮你改善睡眠质量

如何避免打鼾？5个实用建议帮你改善睡眠质量

引用

39健康网

1.

https://m.39.net/xl/a_f4s7rjk.html

打鼾是很多人常见的睡眠问题，不仅影响他人休息，有时也会对打鼾者本人的健康造成影响。那么，如何才能避免打鼾呢？以下是一些实用的建议：

1. 维持正常体重
   
   肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和规律的体育锻炼来维持健康的体重水平，有助于减少打鼾的发生。

2. 避免饮酒和吸烟
   酒精和烟草中的某些物质会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议在睡觉前不要饮酒，也不要吸烟，以减少打鼾的风险。

3. 侧卧睡眠姿势
   侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，可以改善通气情况，从而减轻打鼾。尽量保持侧卧位睡眠，避免仰卧或俯卧，这样有利于缓解打鼾的症状。

4. 使用睡眠面罩或口腔托器
   睡眠面罩或口腔托器可以直接作用于呼吸通道，提高其通畅度，从而减少打鼾。可以在医生指导下选择合适的睡眠面罩或口腔托器，并按照说明书正确佩戴，以确保效果和舒适性。

5. 睡前避免剧烈运动
   剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难，进而引发打鼾。睡前应避免进行高强度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或瑜伽等。

如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。