瑜伽秘笈：循序渐进掌握瑜伽横叉技巧

瑜伽秘笈：循序渐进掌握瑜伽横叉技巧

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所有练瑜伽的人可能都有一个劈叉的梦吧。今天就来分享一组练习横叉的瑜伽练习序列。

在分享动作之前，先说一下注意事项：

1. 横叉主要考验腿的柔韧性和髋关节的灵活性。不管之前的柔韧性和关节灵活性如何，都要在原来的基础上循序渐进地练习，避免过度拉伸。
2. 体式的进阶和完成都需要时间，需要反复练习和坚持。
3. 横叉的练习，更多的偏向于阴瑜伽的特性。所以在练习的过程中，每个体式可以配合呼吸保持的时间长一点，3分钟，5分钟甚至更长，给自己和身体一点时间和耐心

1. 靠墙倒箭式

仰卧在垫子上，臀部靠墙。双腿向上搭在墙上，脚尖回勾。这个动作可以拉伸腿后侧，稳定骨盆。