青春期应该食用什么样的营养餐以促进身高增长

青春期应该食用什么样的营养餐以促进身高增长

青春期是身高增长的关键时期，合理的营养摄入对促进生长发育至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过营养餐促进身高增长给出了专业建议。

青春期是人体生长发育的重要阶段，营养的摄入对身高的增长起着至关重要的作用。为了促进身高增长，建议在饮食中注重以下几点：

1. 蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础。每日应摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类及乳制品。

2. 钙和维生素D：钙是骨骼的重要组成部分，而维生素D有助于钙的吸收。每天需要摄取约1000毫克的钙，富含钙的食物包括牛奶、奶酪和酸奶等。适量的阳光照射可以帮助合成维生素D，也可通过食用三文鱼、金枪鱼等获取。

3. 锌：锌参与骨骼的生长与修复，每日建议摄入8-11毫克。红肉、贝类、坚果和豆类都是锌的良好来源。

4. 维生素A：维生素A有助于骨骼的健康发育，每日建议摄入700-900微克。可从胡萝卜、南瓜和菠菜中获得。

5. 铁：铁支持全身的氧输送，对于青春期快速生长具有重要意义。每日推荐摄入8-15毫克铁，食物来源包括红肉、豆类和深绿色叶菜。

6. 均衡膳食：除了上述特定的营养素，均衡膳食同样不可或缺。确保各类营养素的合理搭配，同时控制糖分和油脂的过量摄入。

7. 水分摄入：充足的水分有助于新陈代谢和营养物质的运输，应保证每天摄入足量水分。

除此之外，保持适度的体育锻炼和充足的睡眠也是促进身高增长的关键因素。在日常生活中，保持以上各方面的平衡对身体的整体发育大有裨益。

本文原文来自 pingguolv.com