跑步胃部疼痛怎么回事

跑步胃部疼痛怎么回事

卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科

跑步时出现胃部疼痛可能与多种因素有关，包括饮食、呼吸方式及身体状态等。

1. 饮食习惯：在跑步前不久进食大量食物，特别是高脂肪和高纤维食物，会导致胃部不适。建议在运动前1.5至3小时内避免大量饮食，以防止消化负担过重。

2. 缺乏锻炼：如果平时很少进行运动，突然增加运动强度可能导致腹部肌肉紧张，从而引起胃部疼痛。循序渐进地增加运动量有助于降低这种风险。

3. 呼吸方式：不正确的呼吸方式会导致隔膜下方的韧带拉扯，引起侧腹疼痛，常被称作“岔气”。保持均匀深长的呼吸可以减轻症状。

4. 水分摄入不足：在运动过程中如未能及时补充水分，可能导致脱水，从而引发胃部痉挛和疼痛。在长时间或高强度运动前后，应该适量补水。

5. 胃酸反流：剧烈运动可能引起胃酸反流，导致烧心或胃部疼痛。减少含咖啡因和辛辣食物的摄入，可以帮助缓解这一情况。

若频繁出现此类问题或疼痛持续加剧，建议寻求专业医疗人士的评估以排除其他潜在健康问题。合理安排饮食和运动计划有助于改善跑步时的胃部不适。