肩部肌肉萎缩康复训练指南

肩部肌肉萎缩康复训练指南

肩部肌肉萎缩是一种常见的肌肉疾病，不仅影响外观，还可能导致肩关节功能受限。通过科学的康复训练，可以有效改善肌肉萎缩状况，恢复肩部功能。本文将为您详细介绍一套适合肩部肌肉萎缩患者的康复训练方案。

热身运动

在正式训练前，进行5-10分钟的有氧活动，如快走或骑自行车，以提高心率，增加血液流动，并为肌肉做好准备。

弹性带锻炼

外旋

使用弹性带，将其一端固定，另一端缠绕在手腕上。肘部固定于身体侧面，手臂以90度抬起，缓慢向外旋转。

内旋

同样使用弹性带，动作与外旋相反，手臂向内旋转。

轻重量哑铃训练

哑铃侧平举

站立或坐着，双手持哑铃，自然下垂于身体两侧。缓慢将双臂抬高至肩部高度，然后放下。

哑铃推举

坐在椅子上，双手各握一个哑铃，置于肩部两侧，向上推举至完全伸展再回到起始位置。

等长收缩练习

墙壁推压

面对墙壁站立，双手按住墙壁，用力推墙，同时保持该姿势数秒。

桌面按压

坐于桌前，双手紧握桌沿，用力向下按桌面。

拉伸放松

每次训练后，用3-5分钟进行肩部的拉伸放松，缓解肌肉的紧张感。

进行这些训练时，要根据自身的具体情况来调整运动强度和频率。开始时应选择较低的负荷，逐渐随着肌肉的增强而增加负荷。注意在训练过程中避免任何会引发疼痛的动作，若出现不适，应暂停训练并咨询专业医生或理疗师。

本文专家来自江苏省肿瘤医院