关于熬夜那些事
关于熬夜那些事
在当今快节奏的社会中，熬夜已成为许多人的常态。然而，你知道熬夜时身体会发生哪些变化吗？从免疫系统到肝脏代谢，从血液循环到大脑记忆，熬夜对身体的影响远比我们想象的要严重。本文将为您详细解析熬夜的危害，并提供科学的应对方法。
23点-1点是人体免疫系统和肝脏的恢复时间，此阶段熬夜，肝脏的解毒和代谢功能受影响，肝细胞受伤，肝脏疾病更容易趁虚而入。
1点至3点是人体血液循环和大脑记忆的时间，此阶段熬夜，导致血液变黏、血压升高，心脏不堪重负，大脑记忆和注意功能双双被害，反应迟钝。
3点至5点是人体胰岛素和生长激素的分泌时间，此阶段熬夜，会导致胰岛素罢工血糖升高，生长激素分泌受阻。
5点-7点是人体内分泌系统和皮肤的调节时间，此阶段熬夜，容易导致内分泌系统失调，皮肤的新陈代谢和修复受阻，也就是痘痘高发期。
总之，一夜之间就能让你的身体负重不堪，更别提长此以往。
那么你知道熬夜该如何自救吗？
答案是：不熬夜
没错熬夜的伤害是不可逆的，但如果你必须熬，先弄清自己的情况对症下药。以下方法可以帮你缓冲伤害。
如果你的睡眠时间少于7小时，属于我们常说的睡眠不足，我们要做的是熬夜前减少进食，别让肠胃陪你熬夜加班。提前补觉，前半夜补觉后半夜工作，能够提高效率，减少损害。
熬夜时眼睛干涩就滴眼药水，四肢僵硬时多走动，凌晨两三点时可以小睡20-40分钟，让大脑休息一会效率会更高哦。
熬夜后及时补充水分，对酒精香烟说NO，吃一顿营养丰富的早餐，不要吃甜食，过多的糖会让人白天更疲劳，适当活动身体促进血液循环，但不要做激烈长时的运动，小心身体透支，中午补觉也是恢复精力的不二之选。
如果你睡眠时间充足，但不符合社会主流作息，比如从凌晨4点睡到中午12点，那你属于节律失调。早在1938年就有科学家研究得出结论，在完全黑暗的条件下，身体会形成内源性的昼夜节律。在有日光的条件下，生物会优先参考自然控制。人的身体在白天保持清醒，夜晚变得迟缓，因此需注意睡眠时段充分遮光，减少环境噪音。
如果是长期夜班工作，可在工作时间段充分接受照明，期间可以适当小睡，休息时段注意遮光，这样有助于人体内部形成规律健康的昼夜节律。
有些人说我天生睡眠就是少， 事实上带有少睡基因的人只占总人口约0.0001%
这个概率有多小，这么说吧，人类被雷劈的概率约为0.00017%，可以想象这个概率有多低。
研究表明，连续10天每天睡6个小时的人，其状态跟连续24小时不睡觉，有相同的身体损害，其损害会随着时间不断累积，所以以上所有方法都只能缓冲，而不能抵消熬夜带来的伤害，如果你想彻底摆脱熬夜的恶果，最好的办法只有不熬夜，健康的身体才是最重要的哦。
国庆节就要到了，全家愉快游玩很重要，当然也可以趁这个假期把昼夜节律调整好，尽量不熬夜，保持健康身体。
本文原文来自澎湃新闻
