吃什么可以补充蛋白质

吃什么可以补充蛋白质

摄入富含蛋白质的食物对维持身体健康至关重要，常见的高蛋白食物包括肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果。

动物性蛋白质

• 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉等。每100克牛肉约含26克蛋白质。
• 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。每100克三文鱼约含20克蛋白质。
• 蛋类：鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每个大约50克的鸡蛋含有约6克蛋白质。
• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。每250毫升牛奶含有约8克蛋白质。

植物性蛋白质

• 豆类：大豆、扁豆、鹰嘴豆等。每100克煮熟的大豆含有约16克蛋白质。
• 坚果：杏仁、瓜子、花生等。每100克杏仁含有约21克蛋白质。
• 全谷物：糙米、燕麦、藜麦等。每100克煮熟的藜麦含有约4克蛋白质。

补充剂

• 蛋白粉：乳清蛋白、大豆蛋白等，每份一般含有20至30克蛋白质。

确保全面均衡的饮食是获取足够蛋白质的关键，可结合动物性和植物性食物补充蛋白质，多样化饮食有助于提供其它必需的营养成分。