专家支招：9种科学方法缓解眼睛疲劳和用眼过度

专家支招：9种科学方法缓解眼睛疲劳和用眼过度

在当今数字化时代，长时间盯着电脑屏幕、手机等电子设备已成为常态。随之而来的是眼睛疲劳、干涩、视力模糊等眼部问题。如何有效缓解眼睛疲劳，保护视力健康？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了专业的建议。

1. 遵循20-20-20规则

每工作20分钟，休息至少20秒，望向20英尺（约6米）外的物体。这有助于眼睛肌肉放松，减少视疲劳。

2. 保持正确的屏幕距离和角度

电脑屏幕应与眼睛保持60-70厘米的距离，屏幕中心应稍低于眼水平线15-20度。此举能减轻颈部和眼睛的负担。

3. 调节适当的环境照明

避免在过暗或过亮的环境中使用电子设备。周围光线应均匀，避免屏幕反光和眩光。

4. 优化屏幕设置

将屏幕亮度调整至与周围环境亮度相近，同时确保文字大小适中，以免眼睛过度紧张。

5. 定期眨眼

长时间盯着屏幕容易导致眨眼频率降低，引起眼干症状。建议有意识地经常眨眼，维持眼睛湿润。

6. 使用人工泪液

对于眼干症状明显者，可适量使用人工泪液，帮助滋润眼球表面。

7. 加强户外运动

每天至少进行30分钟的户外活动，能够有效放松眼部肌肉，预防视力恶化。

8. 规律作息

确保每天有足够的睡眠时间，成年人一般需7-9小时睡眠，有助于恢复眼部健康。

9. 平衡饮食

多摄取富含维生素A、C及欧米伽-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，促进眼睛健康。

保持良好的用眼习惯和生活方式，是保护眼睛健康的重要措施。通过上述方法，可以有效缓解眼睛疲劳，预防视力问题，让双眼保持明亮和健康。