14岁男生如何通过拉伸增加身高？医生的专业建议来了

14岁男生如何通过拉伸增加身高？医生的专业建议来了

14岁的青少年正处于快速生长期，如何通过科学的方法促进身高增长是许多家长和孩子关心的话题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就"14岁男生如何通过拉伸增加身高"这一问题给出了专业建议。

骨骼生长

青少年正处于快速生长期，骨骼特别是长骨的增长对身高增加起到关键作用。骨骼生长主要依赖于生长板（也叫骨骺板）的增殖。适当的运动和营养能够促进骨骼健康。

拉伸运动

拉伸可以帮助改善体态，使脊椎保持在最佳状态，从而间接影响视觉上的身高。例如，瑜伽中的猫牛式、下犬式等有助于伸展脊柱。

促进血液循环

拉伸有助于提高身体的柔韧性和血液循环，有利于营养物质输送到生长板，进一步支持骨骼生长。

生长激素分泌

规律的体育活动和充足的睡眠可以刺激生长激素分泌，而生长激素是促进身高增长的重要因素。青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠。

均衡饮食

摄取足够的蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素能够给予骨骼生长必要的支持。乳制品、鱼类、豆类和坚果都是良好的营养来源。

做好以上几点，虽然不能直接通过拉伸显著增加身高，但可以为身体的健康成长创造更好的条件。同时，身高受遗传因素影响较大，应保持科学和理性的心态面对个体差异。

本文内容来自南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟的专业建议。