饭后散步的好处有哪些

饭后散步的好处有哪些

饭后散步是一种简单而有效的健康习惯，不仅能促进消化、控制血糖，还能增强心血管健康、改善情绪和促进睡眠。江苏省中医院营养科副主任医师武建海详细介绍了饭后散步的五大好处，并给出了具体的建议。

促进消化

饭后适度的活动可以刺激胃肠蠕动，帮助食物更快地通过消化道，从而减轻腹胀和消化不良的症状。研究表明，饭后散步15-30分钟可以显著提高消化效率。

控制血糖水平

饭后的运动有助于降低餐后血糖峰值，减少胰岛素抵抗的风险。一项研究发现，饭后散步10分钟能够有效减少餐后血糖浓度，特别对患有2型糖尿病的人群有益。

增强心血管健康

饭后散步可以促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。每周进行至少150分钟的中等强度运动，包括饭后散步，有助于保持心脏健康。

改善情绪

散步能够释放内啡肽，减轻压力和焦虑，提升整体心理健康。饭后散步可以作为一种简单而有效的方法来放松身心，提高生活质量。

促进睡眠

适度的体力活动有助于调节生物钟，改善睡眠质量。饭后散步可以使身体逐渐平静下来，准备迎接夜间的休息时间。

注意事项

饭后散步应避免剧烈运动，选择舒适的鞋子，保持适度速度和时间，确保安全。