一图看懂全身肌肉名称及位置分布

一图看懂全身肌肉名称及位置分布

运动解剖学是研究人体运动时各个肌肉、关节和骨骼的功能及其相互关系的学科。肌肉系统作为其中的重要组成部分，直接决定了我们的运动能力和姿态。本文将为您详细介绍人体肌肉的基本知识、主要肌肉群及其功能，以及运动中的肌肉训练方法。

肌肉的基本知识

肌肉的类型

• 骨骼肌：连接在骨骼上，通过收缩和放松来产生运动。例如，跑步时用到的股四头肌、腘绳肌等。这些肌肉是我们平时锻炼的主要对象，如追求的“六块腹肌”。
• 心肌：构成心脏，通过自主收缩和放松来泵送血液。这是心脏的专属肌肉，无需人为控制，它会自主跳动。
• 平滑肌：存在于内脏器官和血管壁，控制非自主运动，如肠道蠕动、血管收缩等。这类肌肉主要分布在内脏和血管中，如肠子蠕动的力量。

肌肉的结构

• 肌纤维：肌肉的基本单位，由肌原纤维组成，肌原纤维进一步由肌动蛋白和肌凝蛋白组成。这相当于构成肌肉的“砖头”。
• 肌束：多个肌纤维聚集成肌束。这就像一堆肌纤维捆在一起，形成肌肉的“墙体”。
• 肌膜：包裹肌纤维和肌束的结缔组织。这层膜像“塑料膜”一样，包裹并保护肌肉。

主要肌肉群

上肢肌群

• 三角肌：位于肩部，负责肩关节的外展、前屈和后伸。在肩膀处，帮助我们举手和挥动手臂。
• 肱二头肌：位于前臂上部，负责肘关节的屈曲和前臂的旋前。这是前臂上部的肌肉，让我们能弯曲肘部，展示“肌肉山”。
• 肱三头肌：位于后臂上部，负责肘关节的伸展。这是后臂上部的肌肉，帮助我们伸直手臂。

躯干肌群

• 胸大肌：覆盖胸部，负责肩关节的内收、内旋和前屈。位于胸部，让我们能推东西，比如做俯卧撑。
• 背阔肌：覆盖背部，负责肩关节的内收、内旋和后伸。这是背部的大块肌肉，让我们能拉东西，比如划船。
• 腹直肌：位于腹部前侧，负责躯干的屈曲。这就是常说的“六块腹肌”，让我们能弯腰和挺身。

下肢肌群

• 股四头肌：位于前大腿，负责膝关节的伸展。这是大腿前侧的肌肉，让我们能蹲起和伸直膝盖。
• 腘绳肌：位于后大腿，负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展。这是大腿后侧的肌肉，让我们能弯曲膝盖。
• 小腿三头肌：由腓肠肌和比目鱼肌组成，负责踝关节的跖屈。位于小腿后面，让我们能踮脚尖。

肌肉的运动功能

收缩和放松

肌肉通过收缩和放松来产生运动。收缩时，肌纤维短缩，产生拉力；放松时，肌纤维恢复原状。这就像橡皮筋的拉紧和放松来产生运动。

协同作用和对抗作用

• 协同肌：多个肌肉同时收缩来完成一个动作。例如，肱二头肌和肱肌一起完成前臂的屈曲。
• 对抗肌：一个动作中，一组肌肉收缩，另一组肌肉放松。例如，肱二头肌和肱三头肌在屈肘和伸肘动作中的对抗作用。

稳定作用

稳定肌肉通过固定关节来提供稳定性，防止不必要的运动。例如，在做单腿站立时，臀大肌和臀中肌共同稳定骨盆。

运动中的肌肉训练

拉伸和强化

• 拉伸：保持肌肉的柔韧性，避免运动伤害。例如，跑步前后拉伸腘绳肌和股四头肌。
• 强化：通过力量训练来增强肌肉的力量和耐力。例如，深蹲可以有效强化股四头肌和腘绳肌。

正确姿势

正确的运动姿势可以避免肌肉和关节的过度负荷。例如，正确的跑步姿势可以减少膝关节和踝关节的损伤。

恢复和休息

运动后给予肌肉足够的恢复和休息时间，避免过度训练和损伤。例如，力量训练后休息48小时以恢复肌肉。