比躺着还爽的锻炼方式，不知道的人挺亏的
比躺着还爽的锻炼方式，不知道的人挺亏的
夏天到了，没有什么运动比游泳更适合这个季节。它不仅让你在运动时不会流汗，还能带来全身的舒爽体验。更重要的是，游泳对身体和心理健康都有诸多益处，是一项值得长期坚持的运动。
比在家躺着还爽
当你置身水中，四周层层水波涌动，它们会相互推搡着抚摸你的身体，仿佛在做全身 Spa。另外，水的浮力会让你有种脱离地心引力的快感，只需在水底把脚轻轻一垫，即可享受短暂的悬浮时光，真是惬意。这种宇宙级体验，是凡人们在空气中，无法体会的。
游泳拯救你的体态问题
久坐是现代人绕不开的命运，打工摸鱼、考公上岸、学习考研，臀不离凳。很多人在久坐的基础上，进而开发出了「歪着坐、瘫着坐、二郎腿翘着坐」等花式玩法，加速了猥琐的脚步。
要知道，人的很多肌肉都是用进废退的，比如长期久坐不动，背部的肌肉就会萎缩、减弱，引起一系列连锁反应，导致体态变差。
好消息是，游泳能改善体态。游泳的动作，类似动物用四足运动，能让你平时用不到的背部肌肉群，得到激活和锻炼。这是背部肌肉爆炸的四足动物，这是你（游泳前）。
游泳之后，紧张的背部肌肉会得到放松，缓解了肌肉的劳损情况，减轻了脊椎的压力；同时因为静水压可以消肿止痛，促进下肢血液循环，对于关节炎、脖子疼、腰疼都有一定的好处。如果长期坚持规范的游泳训练，体态会变得越来越挺拔，什么富贵包、腰椎间盘突出......不存在的，整个人精气神会特别足。看看游泳的运动员就知道啦！
游泳给不爱运动的人量身定制
游泳是一项中等强度（不激烈）、低重力、低阻力的有氧运动。对于长期不运动的人来说，泳池非常适合成为你「梦开始的地方」。
常规的地面运动，下肢关节常常需要承担体重的巨大冲击，容易对关节造成磨损。此外上肢挥臂时，因为没什么阻力，也很容易因为活动范围过度，而拉伤韧带肌腱。相比之下，四肢在水中活动的阻力就均衡很多，水的浮力也可以减轻重力负担，对膝关节友好。
注：相对其他泳姿，蛙泳的泳姿对膝盖的刺激最大，如果膝盖已经有损伤建议可以换种泳姿，或者加强腿部肌肉力量，做好热身与放松。
游泳让你的心血管更年轻
游泳也非常适合推荐给家里的长辈。定期游泳能明显改善血脂、血糖、血压、BMI和体脂率等指标。一项「定期游泳对中年女性体质影响」的研究发现：女士们在持续 12 周，每周 3 次，每次 60 分钟的游泳训练后，相比没有游泳的人：
- 血脂的各方面指标都有明显的下降；
- 心血管耐力有显著变化；
- 身体柔韧性也发生了显著变化。
除了上述这些生理层面的优势，游泳还有个隐藏亮点。游泳其实像一种高质量的独处方式。水里是另外一个世界，外界的噪音、焦虑、困难好像都暂时隔离了，你面对的只有呼吸、动作，还有......隔壁小学生突然踹你的腿。
好啦，关于游泳的安利就说完啦！
参考文献
[1] Lee BA, Oh DJ. Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. J Exerc Rehabil. 2015 Oct 30;11(5):266-71. doi: 10.12965/jer.150242. PMID: 26535217; PMCID: PMC4625655.
[2] Omar JS, Jaradat N, Qadoumi M, Qadoumi AN. Regular swimming exercise improves metabolic syndrome risk factors: a quasi-experimental study. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 Mar 8;13(1):22. doi: 10.1186/s13102-021-00254-8. PMID: 33685505; PMCID: PMC7938372.