如何养护心脏健康

如何养护心脏健康

心脏健康是人体健康的重要基石，通过科学的生活方式和饮食习惯可以有效养护心脏。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就如何保持心脏健康给出了专业建议。

1. 饮食调节：选择低盐、低脂、高纤维的饮食结构。建议每天摄入至少400克水果和蔬菜，减少饱和脂肪的摄入，尤其是反式脂肪酸，这有助于降低胆固醇水平。每周应摄入两次以上富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼或沙丁鱼。

2. 控制体重：保持正常的体重指数，即18.5至24.9之间。超重和肥胖会增加高血压、糖尿病和冠心病的风险。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动，有助于维持健康体重。

3. 不吸烟：吸烟是冠心病的主要风险因素之一。戒烟后的一年内，心脏病发作的风险可降低50%。

4. 限制酒精摄入：每天饮酒量应限制在女性不超过一份，男性不超过两份。一份酒精相当于约350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。过量饮酒会导致高血压、肥胖和心律失常。

5. 定期体检：尤其是40岁以上人群，需定期监测血压、血脂和血糖水平，以便早期发现和控制潜在的心血管风险因素。

6. 心理健康：长期压力和抑郁可能损害心脏健康。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧管理压力，并及时寻求专业心理帮助。

通过结合健康饮食、适量运动、不吸烟、限制酒精摄入及定期体检等方法，可以有效维护心脏健康，降低心血管疾病的发生风险。