【健康】每天都喝水，你真的喝对了吗？这些误区，还有很多人不知道！

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澎湃

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喝水这件小事，其实大有讲究！喝水太少，不利于健康；喝水太多，可能引发水中毒。让我们一起来看看关于喝水的这些误区，你真的了解了吗？

"感冒了，多喝水"、"肚子疼，多喝水"、"天气热，多喝水"……这样的关心，你是不是经常听到？喝水看似小事一桩，但一些人不以为意，也不爱喝水，殊不知这可能对健康带来潜在风险。

肾脏是我们身体的"过滤器"，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。

水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。

皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

喝水对身体好，但喝太多也不行。医生表示，短时间内大量、快速饮水可能会超过肾脏排泄速率，从而引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候、低身体活动水平条件下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

每天的水摄入量要根据个体差异而变化。如果身体出现以下情况，建议适当多喝水：

喝越烫的水越好？❌错！
很多人喜欢喝比较烫的水，这其实是一个误区。医生介绍，开水可能会对胃黏膜屏障造成伤害，使胃酸渗透到胃壁，造成胃炎、糜烂等，甚至可能导致癌症发生。
服用止咳糖浆后不能喝水？看情况！
服用止咳糖浆时缓慢咽下有助于药效发挥，但不建议快速、大量饮水。15~30分钟后可以少量喝一点水。如果小朋友服药时实在难以咽下，适量喝一点水也没有问题。
多次烧开的水不能喝？❌错！
多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加，不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于国家标准，因此可以饮用。
吃饭时喝水有助消化？看情况！
吃饭时大量饮水会稀释胃酸、减缓胃蠕动等，不利于消化。但对一些老年人来说，适当喝100~200毫升水能帮助食物顺利进入胃里。
"隔夜水"不能喝？看情况！
夏季气温高，空气湿度大、细菌繁殖快，若存放不当，"隔夜水"容易成为污染水。不过，白开水隔夜其实是没关系的，但隔夜茶不建议喝，因为茶叶等有机物更容易滋生细菌。