13个简单椅子瑜伽动作，超级适合居家练习

13个简单椅子瑜伽动作，超级适合居家练习

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椅子瑜伽是一种非常适合在家练习的瑜伽方式，它利用椅子作为辅助工具，帮助练习者更好地保持身体正位，同时增强体式的发力感。这套椅子瑜伽序列共包含17个动作，特别适合身体僵硬的初学者。让我们一起来学习这套简单易行的椅子瑜伽吧！

01、山式

将瑜伽椅放在垫子的尾端

山式站立准备，停留10个呼吸

02、站立前屈

吸气，双手向下压住椅面

脊柱延展，停留3-5个呼吸

03、斜板式

双腿后撤，进入斜板式

核心收紧，停留3-5个呼吸

04、侧板式

进入侧板式，左手撑瑜伽椅

身体侧向左侧，核心启动

停留3-5个呼吸，换另外一侧

05-06、起跑式-战士一

进入起跑式

右腿屈膝在前，双手推椅面

左腿有力向后蹬，脊柱延展

停留3-5个呼吸

吸气，双手向上

进入战士一式

停留3-5个呼吸

07、下犬式

回到下犬式

调整3-5个呼吸

体式05-06换边练习

08、侧角式

进入侧角式

右髋外旋，右腿屈膝

右手撑在椅面

左手向右侧延展

停留3-5个呼吸

09、加强侧伸展式

进入加强侧伸展式

右腿在前，骨盆中立位

吸气，双手推椅面

脊柱延展，停留3-5个呼吸

10、战士三

进入战士三式

右腿撑地，左腿向后抬高

髋部摆正，停留3-5个呼吸

11、下犬式

回到下犬式

调整3-5个呼吸

从体式08-10换左侧练习

12、上犬式

吸气，双手推椅面

进入上犬式

脊柱延展，胸腔打开

停留3-5个呼吸

13、下犬式

呼气，回到下犬式

停留3-5个呼吸

14-15、鸽子式

吸气，右髋外旋

右腿外侧放在椅面上

左腿有力向后蹬，骨盆摆正

停留8-10个呼吸，换另一侧

髋部比较紧张的伽人

可以练习这个版本

16、坐立调息

坐立位，坐骨向下

脊柱延展，双肩放松

停留1-2分钟

17、大放松

仰卧位，双腿放在椅子上

双肩放松，停留3-5分钟

使用椅子作为辅具，能更好地保持身体正位，同时你也会感觉体式发力感更好！