研究建议：早上常做这件小事，能让你晚上睡得更香

研究建议：早上常做这件小事，能让你晚上睡得更香

引用

澎湃

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在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了一个简单却至关重要的因素——自然光照。最新研究表明，每天获得足够的自然阳光可以显著改善情绪和睡眠质量。本文将为您揭示这一发现背后的科学原理。

随着高科技的发展，人们可以选择很多科技产品来改善生活质量。但是，许多人都忽视了一个简单却至关重要的因素，那就是来自自然界的阳光。

近期，莫纳什大学的研究团队通过对超40万人的研究发现，白天缺乏光照与抑郁症状、情绪低落和失眠之间存在密切关联。研究表明，每天获得足够的自然阳光可以显著改善一个人的情绪和睡眠质量。

该研究利用了英国生物银行的数据，观察了参与者在日常生活中与光照、情绪状态和睡眠质量之间的关系。研究发现，白天在户外光照下的时间越长，参与者的抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低，睡眠质量越高，失眠症状也越少。

阳光对人类情绪的影响并非新鲜事。阳光照射可以刺激大脑释放一种名为“血清素”的神经递质，这种物质与情绪稳定和幸福感密切相关。研究显示，当我们暴露在阳光下时，血清素的水平会增加，从而帮助我们改善心情，减少焦虑和抑郁的症状。

此外，自然光照还有助于我们的生物钟（昼夜节律）的调节。生物钟是身体内部的一种自然时钟，负责调节睡眠、觉醒和其他生理过程。当我们在白天接受足够的光照时，身体会更好地调整昼夜节律，从而提高睡眠质量，减少失眠的可能性。

这么看来，我们并不需要花费那么多冤枉钱，只要简单地增加日常光照时间，就能改善情绪和睡眠质量，并提升整体的生活质量。所以，在这个快节奏的城市里，千万别忘了出门走一走，去感受一下来自阳光的温暖和能量。

参考文献：
DOI: 10.1016/j.jad.2021.08.056

本文原文来自澎湃新闻