自然噪声可以促进入睡？网友：我今晚就试试……

自然噪声可以促进入睡？网友：我今晚就试试……

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量已成为许多人追求的目标。你是否注意到，在下雨天听着淅淅沥沥的雨声，或是身处自然环境中听到虫鸣鸟叫时，更容易安然入睡？这种现象背后，其实蕴含着科学的解释。本文将为你揭示自然噪声与睡眠之间的奥秘。

噪声会影响我们的正常学习、工作及休息，甚至危害身体健康。但仔细观察可以发现，一到下雨天，听着淅淅沥沥的雨声，我们更容易倒头大睡。此外，伴随着流水声、风声、鸟鸣声等，我们也会睡得香甜，似乎这些自然噪声有着促进入睡的魔力。

声学中，白噪声是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0~20kHz）内都是均匀的。白噪声是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现，大脑会对外界单调的、有规律的声音产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感，因此有促进睡眠的功能。

理想的白噪声并不存在，但自然噪声是现实世界中最接近白噪声的一类声音。因此，森林虫鸣、山间鸟鸣、潺潺流水声等自然噪声具有促进入睡的功能。

白噪声对睡眠的帮助

• 入睡时播放白噪声，能增加睡眠深度，使我们隔天醒来具有更好的记忆力。
• 入睡时播放白噪声，可以缩短我们的入睡时间。
• 卧室内播放白噪声可以起到隔绝其他噪声的作用，提升我们的睡眠质量。

白噪声发挥助眠功能的解释

• 白噪声信号可通过随机共振增强大脑在睡眠中的神经同步。睡眠过程中，神经元高度同步化的体现是慢波，它是三类主要神经振荡复杂互相作用的结果。适合的白噪声可促进慢波振荡主导脑电波，使得神经元的同步性增强，从而促进睡眠。
• 白噪声具有遮掩其他声音的作用，可以发挥屏蔽音的功能，使其他噪声难以被检测到。因此，入睡时播放白噪声，人们在夜间更难被唤醒，也更不容易被外界声音影响，从而改善睡眠。

音乐辅助疗法改善睡眠

睡眠是一种自然休息状态，是人体适应白天和黑夜变化节律的重要生理活动。研究证实，睡前听舒缓、熟悉的音乐可以改善睡眠质量、加快入睡、提高睡眠效率；而经常听快节奏音乐或单曲循环的人，容易产生“余音绕梁”现象，夜间觉醒次数增多、浅睡眠增多、睡眠质量更差。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：时杰 孟适秋 谭思琪