人体每日所需总热量的计算公式

人体每日所需总热量的计算公式

引用

99健康网

1.

https://jf.99.com.cn/ysjf/870000.htm

本文将介绍人体每日所需总热量的计算方法，包括基础代谢率（BMR）的两种计算公式、活动水平系数的调整以及特殊情况下的热量需求。这些知识对于关注健康、营养和运动的人士具有重要参考价值。

基础代谢率（BMR）的计算

基础代谢率是指人体在完全静息状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、体温调节等）所需的最低热量。常用的计算公式有两种：哈里斯-本尼迪克特公式和米夫林-圣乔尔方程。

哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）

• 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
• 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)

示例：

• 一位30岁、身高175cm、体重70kg的男性：

  BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30) = 1642千卡
  

• 一位25岁、身高160cm、体重55kg的女性：

  BMR = 655 + (9.6 × 55) + (1.8 × 160) - (4.7 × 25) = 1305.5千卡
  

米夫林-圣乔尔方程（Mifflin-St Jeor Equation）

• 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
• 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

示例：

• 一位30岁、身高175cm、体重70kg的男性：

  BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 1731.25千卡
  

• 一位25岁、身高160cm、体重55kg的女性：

  BMR = (10 × 55) + (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1284千卡
  

活动水平系数

活动水平系数用于调整基础代谢率，以计算出实际每日所需总热量。不同活动水平对应的系数如下：

• 久坐不动（很少或没有运动）：系数为1.2
• 轻度活动（每周进行1-3天的轻度运动或活动）：系数约为1.375
• 中度活动（每周进行3-5天的中度运动或活动）：系数大概是1.55
• 重度活动（每周进行6-7天的高强度运动或活动）：系数为1.725
• 极重度活动（非常高强度的运动或体力劳动，或每天进行两次训练）：系数可达1.9

示例：

以30岁、身高175cm、体重70kg的男性为例，使用米夫林-圣乔尔方程计算的基础代谢率为1731.25千卡：

• 久坐不动：每日所需总热量 = 1731.25 × 1.2 = 2077.5千卡
• 轻度活动：每日所需总热量 ≈ 1731.25 × 1.375 ≈ 2380.5千卡
• 中度活动：每日所需总热量 ≈ 1731.25 × 1.55 ≈ 2683.4千卡
• 重度活动：每日所需总热量 ≈ 1731.25 × 1.725 ≈ 2986.4千卡
• 极重度活动：每日所需总热量 ≈ 1731.25 × 1.9 ≈ 3289.4千卡

特殊情况的调整

怀孕或哺乳期女性

• 孕早期（前三个月）：无需额外增加热量
• 孕中期（4-6个月）：每天需要额外增加约340千卡热量
• 孕晚期（7-9个月）：每天则需额外增加约450千卡热量
• 哺乳期：每天需要额外增加500-700千卡热量

疾病或康复期

患有某些疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病等）或处于康复期的人，其热量需求可能会有所不同。例如，甲亢患者由于代谢加快，可能需要增加热量摄入；而糖尿病患者则需要根据血糖控制情况和饮食计划来调整热量，一般要保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例，以维持稳定的血糖水平。