刘亦菲5天减重6.5公斤食谱公开！医生解析：这种减肥方式是否适合你？

刘亦菲5天减重6.5公斤食谱公开！医生解析：这种减肥方式是否适合你？

很多追求美感的艺人都在不断尝试各种减重方法。以"最有仙气"著称的女星刘亦菲，为了保持身材，曾分享过一套5天减重6.5公斤的食谱。这套食谱虽然能在短期内见效，但是否适合长期执行？嘉义大林慈济医院新陈代谢科医师黄欣宁对此进行了专业分析。

刘亦菲5日减重食谱

刘亦菲的5日减重食谱如下：

第一天「蛋断日」

早餐吃2颗水煮蛋，午晚餐各吃3颗炒蛋，并大量摄取水分。

第二天「液断日」

全天以无糖饮料如黑咖啡、牛奶、豆浆等为主，也可选择低热量汤品替代。

第三天「肉断日」

三餐均以煎、烤或水煮的牛肉、鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白质为主食。

第四天「果断日」

全天摄取低糖水果如苹果、蓝莓、草莓等，避免高糖分水果。

第五天「菜断日」

选择花椰菜、菠菜等非淀粉类蔬菜，可凉拌、水煮或清炒。

医师专业分析

嘉义大林慈济医院新陈代谢科医师黄欣宁分析，刘亦菲的减重食谱属于极低热量饮食，每日摄取量可能低於1000大卡，甚至不到800大卡。以蛋断日为例，一天八个蛋约600多大卡，远低於正常成年女性每日基础代谢率约1200～1500大卡。虽然能在短期内快速减重，但长期执行恐引发副作用。

这种减重法比较适合临时需要减重的人，例如为了某个活动、拍摄或穿特定服装等；同时需要有良好的自律能力，且身体状况要够健康。有慢性病、胃肠道问题或营养失衡的人，应避免使用这类极端的减重方式。

若已有运动习惯的人可以将这个方法与运动结合，但由於飲食攝取的能量較低，建议以低强度运动為主，如步行或瑜伽。不过整体而言，周一到周五每天只吃单一食物，容易造成某些营养素摄取不足，长期下来可能会出现副作用。

避免复胖的关键

黄欣宁建议，执行刘亦菲减重法后，要避免复胖，应逐步恢复正常饮食，每天以400至500大卡逐渐增加热量，不要立即回到高热量的饮食习惯。选择低糖、低脂、高纤维食物，控制每餐份量，并持续规律运动，每天至少30分钟中等强度的运动。此外，充足的水分摄取和良好的睡眠品质，也是维持体重的重要因素。

断食减重的局限性

面对断食减重期间的饥饿感，黄欣宁坦言，采取低热量饮食减重的病人，常会感到非常疲累，因为热量摄取过低，无法提供身体足夠能量，整天提不起劲，甚至可能出現便秘、头痛等問題。不过由於劉亦菲的減重法為期不長，若真的急需快速減重，短期嘗試應該還算可以接受，但不建議隨意嘗試這種過於激烈的方式。

减重成效的个体差异

至于是否真的能在5天内瘦下6.5公斤，黄欣宁认为这要视个人体质和反应而定。肥胖的原理和基准其实很复杂，要看个人的肥胖成因和荷尔蒙异常的影响，并非人人都适合同一套方式。如果成功瘦到理想体重，建议最重要的是平常的饮食习惯要有三大原则，也就是"二不一要"原则：不吃宵夜、不吃零食，三餐要正常吃，透过"热量赤字"来达到减重目的。