专家建议：16岁青少年应在10-11点入睡，有助于身高增长

专家建议：16岁青少年应在10-11点入睡，有助于身高增长

16岁青少年正处于身高快速增长的关键时期，合理的作息时间对身高的增长至关重要。那么，究竟在什么时间入睡最有利于青少年的身高增长呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

研究表明，16岁青少年在晚上10点至11点之间入睡，有助于身高增长。这个时间段的入睡有利于生长激素的分泌，从而促进身高的增长。

青少年时期是身高快速增长的关键阶段，尤其是在青春期内，体内的生长激素水平显著增加。这一时期，充足的睡眠对生长激素的分泌尤为重要。

生长激素主要在深度睡眠时分泌，而深度睡眠通常在入睡后的最初几小时里更容易达到。按照自然的生物钟安排，晚上10点至11点之间入睡，可以帮助青少年进入最佳的深度睡眠状态。

研究表明，青少年每晚需要大约8到10小时的高质量睡眠，以确保身体和大脑的健康发育。早睡可以确保他们获得足够的休息时间，同时也有利于第二天的学习和运动表现。

如果青少年长期熬夜或睡眠不足，可能会干扰生长激素的正常分泌，进而影响身高的增长。

保持规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境，有助于青少年充分利用生长潜力。在理想的睡眠时间内入睡，不仅能促进生长激素的分泌，也有助于整体健康和心理状态的改善。