合理摄入 健康瘦身两不误

合理摄入 健康瘦身两不误

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族面临着饮食不规律、营养不均衡的问题。如何在忙碌的工作中搭配出既健康又低卡的早餐，成为了很多人的困扰。本文将为您详细介绍如何通过合理饮食实现健康瘦身，特别是针对上班族的早餐搭配建议。

营养早餐，要有碳水

碳水化合物的供应在一日三餐中，尤其是早餐中非常重要。建议选择全谷物作为碳水来源，如全麦面包、燕麦、土豆、玉米等，避免摄入精致碳水和含糖饮料。

要有蛋白质

建议将每日需要摄入的蛋白质均衡分配到一日三餐中，确保每餐都有适量的蛋白质来源。

要摄入蔬菜

建议选择西兰花、芥兰、西红柿等蔬菜，烹饪方式可选择清蒸、白灼等低热量方式。同时，建议每天变换蔬菜种类，确保摄入多种营养素。蔬菜的烹饪方式建议采用低热量烹饪，避免油炸、煎炒等高热量烹饪方式。

学会搭配

• 适量摄入全谷物，避免精致碳水
• 确保每日蛋白质摄入均匀分配
• 建议每日摄入500克蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上
• 适量摄入水果和坚果
• 尽量在家做饭，控制食材和烹饪方式
• 阅读营养标签，选择低热量、低脂肪的预包装食品
• 控制食量，避免过量摄入
• 家长应树立健康饮食榜样，从自身做起，避免高热量、高脂肪食物
• 通过营养课程，培养儿童健康饮食习惯
• 鼓励儿童多运动，结合健康饮食控制体重

本文原文来自新华网