五十肩/冰冻肩困扰？3个有效改善五十肩的运动

五十肩/冰冻肩困扰？3个有效改善五十肩的运动

五十肩/冰冻肩可能会令人沮丧，但适当的运动可以帮助改善活动能力并减轻疼痛。以下有3个改善五十肩/ 冰冻肩的运动，可以尝试跟著一起做:

钟摆运动

1. 放松肩膀，站立并稍微倾斜，患侧上肢自然下垂。
2. 将手臂先前後、左右摆动一个小小圆圈——直徑约一英尺。
3. 每个方向旋轉 10 圈，每天一次。
4. 随着症状的改善，可增加画圆的范围，但不要太过用力。
5. 当你准备承受更多强度时，可以通过在摆臂时握住轻重量（三到五磅）的哑铃/水樽来增加伸展度。

拉毛巾运动

1. 用未受影响的手臂将毛巾放在头后方，就像要擦干背部一样。
2. 让患侧的手先往后，双手各握著毛巾之一端，两手一上一下，患侧手尽量抬高到紧绷的时候，再用另一手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，切忌突然猛力硬拉。
3. 重复3至5次。如果可以的话，请在另一只肩膀上重复这些步骤。

手指爬墙运动

1. 面向墙壁，并站在约一个手臂的距离。
2. 手肘稍微弯曲，伸出患侧手的手指向上爬动，逐渐抬高手臂，直到将手臂举到肩膀的高度，或尽可能舒适地举起。
3. 维持姿势10到15秒，然后将手慢慢放下。
4. 可以正面身体面对墙壁，以及侧面身体面对墙壁，各做10到20次。

这些运动主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度，重点在于运动的强度与频率，一开始不妨轻一点，多做一点，然后慢慢增加其强度。

要正确诊断你的肩部疼痛，建议预约诊症，寻求专业的物理治疗师或医疗专家的指导和建议，以获得适当的治疗和康复计划。

本文原文来自SP网站