枕头越睡越高才舒服？医生：高枕未必无忧，选对枕头很重要

枕头越睡越高才舒服？医生：高枕未必无忧，选对枕头很重要

"高枕无忧"这个成语，本意是形容无忧无虑地睡觉。然而，从医学角度来看，枕头的高度并不是越高越好。近日，有媒体报道，郑州一位市民搬入新家后，每天早上起床都感到浑身酸疼，双臂发麻，一个月内竟然落枕十七八次。经过医生诊断，问题的根源竟然出在枕头的高度上。那么，枕头究竟应该有多高才合适？如何挑选一个适合自己的枕头？让我们听听专家的建议。

枕头高度并非越高越好

武汉市普仁医院疼痛科主任朱峻松指出，"高枕头并不能带来无忧的睡眠。在门诊中，我们经常会遇到因为枕头过高而导致落枕并引发疼痛的患者。"一般来说，枕头的高度以8厘米至15厘米为宜。这个范围是基于人体生理学的考虑，能够较好地维持人体在睡眠时颈部的正常生理曲线，避免颈椎长时间处于异常状态。

如果使用过高或过低的枕头，甚至不使用枕头，都可能对身体造成多方面的危害。例如，枕头过高会导致颈部某些局部肌肉过度紧张，久而久之，颈部肌肉会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。

而枕头过低或不使用枕头，同样会对身体造成伤害。这可能导致颈椎处于异常状态，长此以往可能使颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。同时，颈椎的异常状态还可能压迫颈动脉或椎动脉，影响大脑的血液供应，导致头晕、头痛等症状；同时，头部位置相对较低，流入头部的血液量增加，导致血管充盈，管壁受到额外的压力。长期如此，醒来后可能会感到头晕、眼皮浮肿等不适症状，影响睡眠质量；会使胸部位置低平，回心血量增加。对于有心肺疾病的患者，特别是心功能不全者，可能会增加心脏的负担，诱发或加重心衰，引起呼吸困难等症状；还可能导致下巴上抬，出现张口呼吸甚至鼾症，影响呼吸和睡眠质量。

如何选择合适的枕头高度

武汉市普仁医院脊柱骨科副主任医师万松表示，枕头的高度应该根据个人体型、睡眠姿势和睡眠习惯来选择。例如，肩宽体胖的人可以使用较高的枕头，身材瘦削的人则可以使用较低的枕头。

对于仰卧睡眠者来说，需要一个中等厚度且支撑性较好的枕芯，以保持颈椎的自然曲度；侧卧时，建议选择稍高一些的枕芯，以填补颈部与床之间的空隙，避免颈部扭曲；虽然俯卧不是推荐的睡眠姿势，但如果必须俯卧，应选择较低的枕芯，以保持头部与床面的相对平衡。

枕芯材质的选择

在枕芯材质的选择上，专家给出了以下建议：

• 记忆棉枕芯：具有慢回弹的特性，能够根据头部和颈部的形状进行塑形，提供良好的支撑力，有助于减轻压力。但需注意其易受潮、易滋生细菌和螨虫等问题，需定期清洁。

• 乳胶枕芯：具有良好的弹性和支撑性，透气性好，防螨抑菌，适合对睡眠环境要求高或易过敏的人群。但需注意部分人可能对乳胶过敏。

• 羽绒枕芯：柔软舒适，保暖性能好，适合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生细菌和螨虫等缺点，且可能对过敏体质的人产生不适。

• 棉花、荞麦壳等材质的枕芯：也有其独特的优点和适用场景，可根据个人喜好和需求进行选择。

选择合适的枕头高度和材质，对于保证良好的睡眠质量和预防颈椎疾病具有重要意义。希望每个人都能找到最适合自己的枕头，拥有一个健康舒适的睡眠环境。