如何预防下肢静脉曲张

如何预防下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要表现为下肢静脉扩张、迂曲。早期可能仅表现为腿部沉重、酸胀等不适，但随着病情发展，可能会出现皮肤色素沉着、溃疡甚至出血等严重并发症。因此，了解和掌握有效的预防方法至关重要。

1. 避免久站或久坐：下肢静脉曲张是因静脉无力将血液送回心脏，因此应防止久站或久坐。常让脚做抬高、放下运动，或者适当的散步，这样有助于缓解症状。

2. 穿弹力袜：应养成每日穿弹性袜运动腿部1小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。弹力裤或弹力袜可帮助血液进入较大且较深处的静脉，有助于血液回流。

3. 垫高床尾：垫高床尾有助于睡眠时血液回流。

4. 不穿高跟鞋：高跟鞋可使小腿腓肠肌的“泵”作用减弱，不利于血液回流。

5. 保持理想体重：尽量保持标准体重，体重过重可增加下肢静脉的负担，静脉压增高，不利于血液回流。

6. 多散步：多散步，一方面可以预防肥胖，另一方面可以促进血液回流。

7. 避免久蹲：不良生活习惯，如上厕所时看书报，蹲踞时间长会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管内血液淤滞，因此一定要改掉这种不良习惯。