比起咖啡因，睡前的两个习惯可能让你整晚数羊

比起咖啡因，睡前的两个习惯可能让你整晚数羊

比起咖啡因，睡前的两个习惯可能让你整晚数羊。快节奏的生活让我们习惯通过抽烟、饮酒来缓解一天的紧张情绪，也听说过睡前抽烟、小酌有助于入睡的说法，但你知道吗？在这些习惯中，其实藏着更不容易睡好的因素。本文将带你了解，睡前抽烟与饮酒造成的睡眠问题，并从科学验证中找出失眠原因。

研究揭示：睡前习惯与睡眠问题的关联

医学期刊《睡眠》发表了一项研究成果，内容说明哈佛大学研究团队，为了解睡前习惯对睡眠的影响，分别针对咖啡因、尼古丁与酒精进行分析，受试者共计785名，以女性非裔美国人为主，探讨睡前四小时使用这三类物质，对睡眠的影响程度。

根据统计结果，有片段式睡眠情况的人，多半在睡前抽烟或饮酒，导致夜间醒来次数增加，无法获得长时间的睡眠。其中，抽烟对睡眠总时间的影响更为明显，使实际睡眠时间减少；酒精也会使睡眠效率降低。而睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，对于睡眠总时间及睡眠效率没有显著影响。

改善失眠，从摆脱尼古丁与酒精开始

即使你睡满8小时仍然感到疲倦、头昏脑涨吗？研究证实，在睡前抽烟或饮酒会影响睡眠中的深层睡眠期，减少体力恢复和记忆巩固的睡眠时间，因此让人感觉好像没有睡醒一样。

此外，尼古丁会刺激人体的交感神经，让人难以入睡；酒精则会干扰人体的睡眠周期，导致浅眠多梦，睡眠质量下降。至于咖啡因对睡眠影响较小的原因，可能与个人体质和摄入量有关。

当知道在睡前摄入尼古丁和酒精比摄入咖啡因更容易导致失眠时，改善睡眠问题应从生活习惯入手，避免睡前抽烟、饮酒。可以尝试其他替代方式来缓解压力，例如按摩放松身体、做伸展操消除疲劳、通过香薰疗法舒缓心情等。同时，培养规律的作息习惯，均衡饮食搭配规律运动，必要时可咨询专业医师，以摆脱失眠困扰，获得更好的睡眠质量。