专家解读：轻断食减肥的适用人群与注意事项

专家解读：轻断食减肥的适用人群与注意事项

轻断食作为一种流行的减肥方式，究竟适合哪些人群？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

轻断食适合体重指数在25以上的超重或肥胖个体，并且没有严重慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。这种方法一般不适用于孕妇、哺乳期女性、青春期儿童和有饮食失调史的人群。

轻断食通常以间歇性断食的形式进行，例如5:2计划，即每周两天限制卡路里摄入到约500-600卡路里，其余五天正常饮食。研究显示，这种方式可以帮助减少体重和改善代谢健康指标。

在采用轻断食之前，应确保身体健康状况良好。对于多数健康成年人来说，短期的卡路里限制是安全的，但长期效果仍需进一步研究。同时，轻断食可能引起一过性的不适反应，如头晕、疲劳、注意力不集中。

必须结合营养均衡和适度运动来实现有效且可持续的减重效果。在非禁食日应保持饮食多样化，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

选择轻断食作为减肥手段时，确保身体健康并遵循科学的方法尤为重要。合理安排饮食和生活规律能够更好地达到减肥目标，同时避免产生不必要的健康风险。