舞蹈基本功形体训练方法

舞蹈基本功形体训练方法

舞蹈基本功形体训练是学习舞蹈艺术的必经之路。通过系统的训练，可以培养孩子们的身心情趣与肢体美感。本文将详细介绍舞蹈基本功形体训练的方法，包括素质训练、形体训练、技术技巧训练和舞姿训练四个方面。

一、素质训练

素质训练可以帮助舞蹈初学者更好地了解身体各部位的作用。由于孩子们存在自身条件的差异，理解能力、接受能力、吸收能力不同，对于舞蹈的接触也不一样，所以起初的素质训练是为了缩短学生自身身体素质与舞蹈身体素质之间的距离，调节自然条件的过程。

素质训练分为软度和开度训练，主要针对肩、胸、腰、腿、胯等五个部位进行强化。

1. 肩部的训练会关系臂膀及胸部的软开。
2. 腰部的训练是为了加强腰部的柔韧度（即软开度）、力度（包括腹肌、背肌等）、灵活度，腰是身体运作的轴心，因此腰部的训练比较重要。
3. 腿部的训练是舞蹈身体素质中最重要的部分，因为一切舞姿动作及各种跳转翻技巧都必须具有深厚的腿功协助才能完成，因此在学习中腿部的训练会把每个关节区分得非常详细，如：前腿、旁腿、后腿、脚背、脚腕、膝盖、胯部训练等。
4. 胯部的训练也就是髋关节的训练，可以扩大动作的范围，增大动作的幅度深浅，协助及支撑腿部的动作表现。

二、形体训练

形体训练是一项比较优美、高雅的训练项目，对于孩子们身体的重塑，也是构成舞蹈语言的最基本条件，是学习舞蹈艺术的必经之路。

主要分为把上及把下两个部分：

• 把上主要协助身体更好地完成柔韧、力量、重心、美感的训练，训练内容主要有头部、肩部、胸腰、大腰、胯、腿、膝盖、脚腕、脚背等。通常围绕芭蕾的元素对于各关节进行开、绷、直的训练。
• 把下主要训练身体脱离支撑后的稳定性、协调性、灵活性。主要训练内容有：腿部、控制、大踢腿、原地小跳、移动大跳等。在训练中一般多采用轻快活泼的元素。

三、技术技巧训练

根据孩子自身的能力、条件、年龄段，每一级别的课程都会有由易到难不同的技术技巧，以单一的动作为主，要求反复训练，达到稳定、准确、动作流畅的基本标准。

简单的技巧如小三角、前滚翻、后滚翻等；稍有难度的如前强脸、后强脸等；高等级的如侧手翻、前桥、后桥等；再有难度的技巧就需要有深厚的舞蹈底蕴，如旋转运动、空手翻身、点翻串翻、跳跃舞姿等，需要稳定、协调、灵活等各种能力的配合。

四、舞姿训练

舞姿训练主要是指身体的基本形态。孩子们所学习的主要是配合头、眼、手、臂等协调性而完成的动作，舞姿讲究的是“手、眼、身、法”，多采用古典舞中身韵元素做主要训练。

主要内容有：手指、手腕、手臂、眼睛、头等简单的学习内容，稍有难度的有提、沉、冲、靠、含、舔、移等七种上身动率。

舞蹈基本功的延续性训练迎合了孩子们自身爱动天赋的特点，合理的调动了少儿的积极性，满足了孩子们对新事物的新鲜感与好奇心，培养了她们的身心情趣与肢体美感，以体现少儿舞蹈教学的素质教育功能。