糖尿病患者康复很困难？正确运动来帮忙

糖尿病患者康复很困难？正确运动来帮忙

糖尿病患者在康复过程中，运动是一个非常重要的环节。正确的运动方式可以帮助控制血糖和体重，提高药物疗效，促进康复。本文将为您详细介绍糖尿病患者的运动指南。

运动种类

糖尿病患者可以选择多种运动方式，包括有氧运动、伸展运动和力量性锻炼。

• 有氧运动：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯、步行车、活动平板等。

• 伸展运动：广播体操、太极拳、太极剑、气功、五禽戏、八段锦、健身迪士科等。

• 力量性锻炼：采取中等强度、有主要肌群参与的力量训练，每次8-10组，每组重复8-12次。

时机和频率

运动时机与饮食关系密切。空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化、吸收，所以主张用餐1小时后较为合适。

运动频度因人而异，一般每周最少3次，体质较好或有运动习惯者应每日坚持。

持续时间

中等强度运动以每10分钟消耗80千卡能量为宜，一般为餐后活动20分钟，每天2-3次。

此外，步行30分钟，可消耗能量100千卡；快步走、骑自行车、游泳30分钟，可消耗能量150千卡；跳舞30分钟，可消耗能量165千卡；球类运动20分钟，可消耗能量135-170千卡。

注意事项

选择合适的运动方式

• 老年患者：适合低强度的活动，如散步、太极拳、下楼梯、平道骑自行车、轻微的家务劳动、乒乓球、羽毛球等。

• 肥胖者：适合中等强度的运动形式，如慢跑、上楼梯、坡道骑自行车、登山等。

安全运动有讲究

• 运动前热身：在正式运动前，先做15分钟的热身活动如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。

• 运动过程：保持20-30分钟，但在刚开始时可由5-10分钟逐渐加量，至20-30分钟。

• 放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。

运动着装：

• 天热时，穿轻便、吸汗滑身的棉织服装；天冷时，穿薄的多层服装，便于脱卸，也可视情况而戴帽子、手套，注意防止意外的运动损伤。

运动治疗在控制血糖上的作用不容小觑，但要因人而异，必要时在医师指导下进行。

资料来源：健康上海12320