办公室运动指南：4个简单动作缓解久坐疲劳

办公室运动指南：4个简单动作缓解久坐疲劳

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长时间面对电脑保持同一姿势，容易导致颈椎问题和腹部脂肪堆积。为了帮助大家在办公室也能保持健康的工作状态，这里介绍几个简单实用的办公室运动。

动作一：桌上俯卧撑

目标部位：上半身力量

步骤：

1. 站在距离办公桌1米远的位置，双脚并拢站立。
2. 双手掌心放在桌边，与肩同宽。
3. 胸部下沉至桌面边缘，然后用力推起。起身时呼气。
4. 重复20次。

动作二：小美人鱼式

目标部位：躯干力量和柔韧性

步骤：

1. 在椅子上坐直。
2. 右手握拳举过头顶，左手握住右腕，向右侧伸展，保持10秒。
3. 还原后，换左手握拳举过头顶，右手握住左腕，向左侧伸展，保持10秒。
4. 每侧重复5次。

动作三：幻椅式

目标部位：下肢力量

步骤：

1. 站在椅子前，双脚间距与臀同宽。
2. 双手放在臀部，慢慢下蹲至臀部刚好在椅子上方。
3. 尽可能慢地坐下来。
4. 重复20次。

动作四：伸展腿筋

目标部位：腿筋、后腰和小腿肌肉

步骤：

1. 将椅子推离办公桌，一只脚放在桌上（建议女士在非穿裙装时进行）。
2. 勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直，坚持10秒。
3. 上半身向脚的方向前倾，坚持5秒。
4. 换腿重复练习。

如果空间有限，可以选择小美人鱼式和肩部拉伸等占用空间较小的动作。这些简单的运动动作不仅能帮助缓解身体疲劳，还能预防颈椎病等职业病，非常适合在办公室进行。