专家解读：补充这些营养素助力孩子长高

专家解读：补充这些营养素助力孩子长高

孩子的身高增长是每个家长都非常关心的话题。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过营养补充促进孩子身高增长的问题，给出了专业的建议。

要促进孩子的身高增长，应重点关注均衡的营养摄入，特别是蛋白质、维生素D、钙、锌和铁。这些元素对生长发育至关重要。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织构建和修复的重要组成部分。鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类和奶制品等食物中含有丰富的优质蛋白质，这些食物应在日常饮食中被合理搭配，以确保充足的蛋白质摄入。

2. 钙：钙对骨骼的生长和强度起着关键作用。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和强化谷物中含有丰富的钙，建议每天摄入足够的钙来支持骨骼健康。

3. 维生素D：维生素D帮助钙的吸收和利用，进而支持骨骼健康。阳光是维生素D的天然来源，同时也可以通过摄入鱼肝油、鸡蛋和强化食品来补充。

4. 锌：锌对细胞生长和免疫功能至关重要，其缺乏可能影响儿童的生长。瘦肉、家禽、坚果中富含锌，在膳食中适量添加这些成分可以帮助满足生长需求。

5. 铁：铁是血液中携带氧气的重要成分，其不足可能导致贫血，从而影响生长。红肉、鱼类、豆类和强化谷物都是良好的铁来源。

为了达到最佳的身高增长效果，还需注意保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和规律的运动。平衡的饮食与良好的生活习惯结合，有助于儿童健康成长。

本文原文来自泌乳之路