患有肩颈背筋膜炎应如何锻炼

患有肩颈背筋膜炎应如何锻炼

患有肩颈背筋膜炎时，适当的锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。通过特定的运动，有助于增加肌肉弹性，改善血液循环，并减轻疼痛。

拉伸动作

颈部拉伸

坐直或站立，缓慢地将头向一侧倾斜，保持10-15秒，重复3次。然后换另一侧。

肩部拉伸

将右手臂抬起并跨过胸前，用左手轻轻施加压力，保持20-30秒，重复3次。换方向后重复。

加强锻炼

颈部抗阻力练习

用手抵住额头，尝试向前推，同时用脖子对抗这种推力，保持5秒，重复5次。然后在头的两侧以及后面进行类似的练习。

背部肌肉强化

采取俯卧姿势，抬起上身和双腿，形成“超人”姿势，保持5秒，重复10次。

有氧运动

快步走或游泳等低强度有氧运动有助于提高心肺功能，并促进全身的血液流动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动。

瑜伽和普拉提

这类运动能够增加身体的柔韧性和平衡性，通过加强核心肌群来支持背部和肩部。

持续进行上述锻炼对于缓解肩颈背筋膜炎的症状具有积极作用。但要注意避免剧烈运动和突然的扭转动作，以免加重病情。在锻炼过程中，如果出现明显疼痛，应及时停止并咨询专业医师的意见。

本文作者：江苏省人民医院管蔚副主任医师