这4个简单小动作，真的可以帮你改善视力

这4个简单小动作，真的可以帮你改善视力

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腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250219A0457O00

1. 拇指运动

眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动，睫状肌一直保持收缩的状态，很容易疲惫甚至痉挛。因此，预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌。

动作要领：

• 伸出你的大拇指到眼睛正前方，大概15cm的位置。
• 速度控制在10秒一个来回，每次做满至少5分钟，也就是30个来回。
• 一天至少做4次，每周6天，坚持6周。

2. 调整电脑屏幕高度

应该有不少人为了保护颈椎，习惯把电脑屏幕垫高点。但仰视电脑屏幕时，泪液蒸发更快，长期下来更容易眼干眼涩眼疲劳。

建议：

• 保持后背打直，保护颈椎。
• 减少眼裂暴露的面积，降低泪液蒸发率，保护眼睛。

3. 打乒乓球

我们前面说过，预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌，让你的眼球“活”起来。

乒乓球是能最有效改善视力的运动。打乒乓球时，眼睛要不停地跟着快速移动的球调整视线，这个过程里，睫状肌也跟着一松一紧，可以有效提高它的收缩-舒张能力，缓解睫状肌疲劳。

如果你不爱打乒乓球，那篮球、足球、网球……这些运动也都对预防近视有好处。

4. 户外活动

保证每天2个小时的户外活动时间，是目前验证过效果最好的预防近视、控制度数的办法。一天里又数早上起床以后，第一时间接触到日出光照效果最好，这时候的阳光里红光比较集中，可以促进视网膜线粒体的产生，从而帮助我们提高视力。

建议：

• 直接闭着眼睛晒太阳，比单纯在户外待着效率更高，但也要注意方法！之所以要闭眼，主要是抬头时紫外线会直接照入眼睛，有伤害视网膜黄斑的可能。

这四种办法操作难度都不是特别大，可以选两个最好上手的先做起来。

本文原文来自腾讯新闻