经常腰痛？调整这四个姿势轻松改善

经常腰痛？调整这四个姿势轻松改善

腰痛是许多人常见的健康问题，无论是坐着、站着还是躺着，都可能感到不适。正确的姿势是预防和改善腰痛的关键。本文将从坐姿、站姿、卧姿和搬物四个方面，为您详细介绍如何通过调整日常姿势来缓解腰痛。

正确坐姿

尽量保持腰背挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下。

要尽量选择有靠背，且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度，对腰椎要能起到一定的支撑作用，使得坐位时腰部肌肉能保持放松。

久坐后腰部过度疲劳或晨起时，最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

正确站姿

应双脚着地，不要偏重哪只脚，下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

正确卧姿

最重要的是避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动；侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度；起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，手力把身体支撑起来。

正确搬物

不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤。

对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。