腹肌锻炼8个动作每周3-5次帮你高效练出人鱼线、马甲线！

腹肌锻炼8个动作每周3-5次帮你高效练出人鱼线、马甲线！

想要拥有令人羡慕的人鱼线和马甲线？这不仅需要掌握正确的训练方法，更需要持之以恒的毅力。本文将为你详细介绍一套高效的腹肌锻炼计划，帮助你在减脂的同时，科学地练出理想中的腹肌线条。

减脂是练出腹肌的关键

作为一名上班族，谁不想拥有令人羡慕的人鱼线和马甲线？但是，这样的好身材是需要你掌握好训练方法和坚持下去的。如果你还想每天100个仰卧起坐锻炼出腹肌，那结果很可能是获得背痛而腹肌还是没有。腹肌锻炼的黄金法则是先减脂，做有质量的训练而不是追求数量上的锻炼。

如果你脂肪较多，一定要多花时间去做减肥减脂训练。通过有氧运动+无氧运动+合理饮食，降低全身脂肪，腹部基本没有小肚腩后再多做腹肌训练。这个过程一般坚持3个月才会有平坦的腹部。所以减脂非常重要，不然练出的腹肌也是被脂肪裹着。如果你体脂太高，是没法在1-3个月内练出腹肌的。

当你腹部脂肪不算太多（约20%左右），那么快速拥有腹肌就不难了。继续控制饮食，每周保持4-5次燃脂训练，就能轻松练出腹肌。保持平常心，坚持训练是非常重要的。不要因为看着自己脂肪多就放弃拥有马甲线腹肌的愿望。

8个动作帮你高效练出腹肌

一套科学的腹肌锻炼计划分享给你，帮你多元化、不枯燥地练出马甲线和腹肌。建议每周保持3-5次的腹肌锻炼。已经把体脂降低的小伙伴，30天就能明显看到腹肌显现出来。快速帮你高效练出人鱼线和马甲线！

动作一：15次一组，2-3组

动作二：10次一组，2-3组

动作三：10次一组，2-3组

动作四：左右各10次一组，2-3组

动作五：10-20次一组，2-3组

动作六：15次一组，2-3组

动作七：15次一组，2-3组

动作八：10-15次一组，2-3组

坚持这套训练计划，配合合理的饮食和减脂策略，相信你一定能练出理想中的腹肌线条！