欧米伽-3的15种具体作用

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欧米伽-3的15种具体作用

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欧米伽-3是一种对人体健康至关重要的多元不饱和脂肪酸，它在维持心血管健康、促进大脑发育、改善睡眠质量等方面发挥着重要作用。本文将为您详细介绍欧米伽-3的15种具体作用，帮助您更好地了解这一营养物质的重要性。

什么是欧米伽-3？

欧米伽-3是一种多元不饱和脂肪酸，也是人体必需的脂肪酸，但人体内不能自行合成，必须从食物中获得。从二十世纪七十年代，科学家发现了生活在格陵兰岛的爱斯基摩人很少患心血管疾病开始，人们对欧米伽-3脂肪酸的研究开始逐步深入。

随着全球科学家对欧米伽-3的深入研究和相关知识的广泛普及，在一些发达国家如美国、英国、法国和日本等已通过立法规定：在一些指定的食品中必须添加欧米伽-3，以保证人们能够从食物中获取一定量的欧米伽-3。

由于我国对欧米伽-3的研究相对滞后以及消费观念的滞后，使得对欧米伽-3相关知识的普及也相对落后。目前我国营养学界和医学界有关专家也在大力推广普及欧米伽-3的相关知识，倡导食用欧米伽-3。

欧米伽-3的具体作用

1. 调节血脂血压

欧米伽-3能够活化血管细胞，使血管恢复弹性，并修复破损的血管壁；同时，还可以有效降低血液粘度，加速血液流通，快速调节高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯和胆固醇。

2. 对心脑血管疾病的作用

高血脂、高血压、高血糖都会使血管硬化并形成血栓和动脉粥样斑，就像水垢腐蚀水管一样贴在血管壁上，使血管变得狭窄，造成心脏或大脑供血不足，这就是患者感到心慌、胸闷、头晕、头痛的主要原因。有科学研究显示，欧米伽-3脂肪酸可以降低血液中血小板的凝集性，避免因血液粘稠而引起的心脑血管疾病。

3. 抗癌作用

欧米伽-3脂肪酸能够增加一些抗癌药物的细胞毒性。在几种结肠癌细胞系中，欧米伽-3脂肪酸联合5-氟尿嘧啶可以增加其抑制生长的作用。有研究表明，EPA和DHA可以增加肿瘤对放射治疗的敏感性，减少放疗导致的黏膜和上皮损伤。欧米伽-3脂肪酸可以减少肿瘤血管生成、减轻炎症、避免肿瘤转移。

4. 对糖尿病的作用

糖尿病发展下去会引发血管硬化、脂肪肝等并发症。欧米伽-3脂肪酸能提高葡萄糖利用率，防止其在血液中积累令血糖过高；欧米伽-3能增强胰腺细胞分裂，促进胰岛素分泌，从而有效防治糖尿病及其并发症。

5. 对精神疾病的作用

有研究报告说，对那些罹患精神分裂症风险较高的年轻人来说，通过补充欧米伽-3多元不饱和脂肪酸，能长期有效地降低他们的发病风险。

6. 对慢性炎症的作用

欧米伽-3脂肪酸可以减缓白细胞的补充速度。当身体的某一部分发生感染时，需要将与细菌征战的白细胞引到这个区域。为了标识路径，身体会产生一种化学标记，而欧米伽-3脂肪酸能降低路径的吸引力，减少到达感染区域的白细胞的数量。

7. 对衰老的作用

欧米伽-3脂肪酸是磷脂的重要组成成分，而磷脂是细胞膜的重要结构成分。随着年龄的增大，机体代谢产生的自由基攻击生命大分子而引起衰老，磷脂可重新修复被损伤的生物膜，欧米伽-3脂肪酸可以延缓机体衰老。

8. 对视力的作用

欧米伽-3脂肪酸是眼睛的三大主要营养物质之一，欧米伽-3脂肪酸充足会使视网膜细胞柔软，视网膜的反射机能提高，眼睛明亮。如果欧米伽-3脂肪酸不足，则视网膜细胞衰弱、眼睛容易疲劳，近视就会提早到来。

9. 对孕产妇的作用

研究显示，怀孕时补充欧米伽-3能有助于提高孕妇的免疫力，降低妊娠期糖尿病发病率；有利于胎儿的大脑发育，对于婴幼儿的视力及神经发育非常关键。

10. 对智力的作用

补充1个月后可使老年人在玩牌或下棋时感到头脑清醒、精力充沛。更重要的是，长期补充可促进大脑神经细胞的生长发育，提高智力和记忆力，防止老年痴呆等智障疾病的发生。

11. 对减肥的作用

欧米伽-3脂肪酸的减肥机理：在总脂肪量不变的前提下增加了欧米伽-3脂肪酸的摄入量，首选能满足食欲。欧米伽-3脂肪酸使食物在胃内停留的时间比无脂肪食物在胃里停留的时间长，使人不易感到饥饿，这就减少了食物的摄入量。其次，能平衡体内的胰岛素水平，促进高血糖素的分泌。此外，能促进新陈代谢，帮助脂肪消耗。这种作用是其它脂肪所没有的。