大量运动后不控制饮食能否减肥

大量运动后不控制饮食能否减肥

运动是减肥的重要手段，但很多人发现即使每天大量运动，如果不控制饮食，减肥效果并不理想。这是为什么呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了解答。

运动与饮食：减肥效果的决定因素

大量运动后不控制饮食通常无法有效减肥。尽管运动消耗卡路里，但如果摄入的热量大于消耗的热量，体重可能不会减少。

热量平衡原则

减肥的基本原理是热量消耗要大于热量摄入。即使进行大量运动，如果饮食中摄入过多热量，整体的热量赤字不足以导致减肥。

运动消耗的热量

不同类型和强度的运动会消耗不同数量的卡路里。例如，一个70公斤的人跑步一小时约消耗600-800卡路里。这些消耗的卡路里很容易通过高热量饮食快速补充。

饮食习惯对体重的影响

不健康的饮食习惯，如高糖、高脂肪、高热量食品的摄入，会抵消运动所带来的能量消耗效果。

身体代谢的调节作用

身体在长期高强度运动后，可能会提高食欲，以维持能量平衡。这种生理反应可能导致摄入更多食物，从而阻碍减肥。

结论

仅依靠大量运动而不控制饮食难以实现减肥目标。为了有效减肥，建议结合合理饮食计划以达到热量赤字。

本文原文来自泌葡萄