这种运动降压效果最好，很多人并没有练对！

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引用

网易

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https://3g.163.com/news/article/JEFRN9760514C79Q.html

高血压是一种常见的慢性疾病，长期高血压会增加心脏病、脑卒中等心血管疾病的风险。除了药物治疗，生活方式的调整也是控制血压的重要手段，其中运动被认为是最有效的非药物治疗方法之一。在各种运动方式中，等长运动因其独特的降压效果而备受关注。

药物治疗是控制高血压的主要手段，但生活方式的调整也至关重要，尤其是运动。有一种“等长运动”，被称为降血压的最佳运动。

这源于《英国医学杂志》的一项研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。

等长运动之所以有其名，是因为在进行这种运动时，肌肉在收缩时处于紧张状态，但长度不发生改变，且不伴有明显的关节运动。

常见的等长运动有以下三种：

靠墙静蹲

背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

平板支撑

脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干成平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。

扎马步

扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

等长训练时，每个项目要求持续45秒，中间休息15秒。如果无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始。注意已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。

等长运动通过增加肌肉张力和改善血管弹性来帮助降低血压。这种运动方式不需要复杂的设备，也不需要太大的活动空间，非常适合在家中进行。但是，高血压患者在开始任何运动计划前，都应该咨询医生或专业人士的意见，以确保运动的安全性和有效性。